Cele mai rapide moduri de a topi lire sterline

Haideți să urmărim: atunci când vine vorba de exerciții fizice, vrem antrenamentul care arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Ai ajuns la locul potrivit! Incorporează aceste tipuri de antrenamente în rutina ta și urmărește cum zboară kilogramele.

cele

Plyometrics

Mergeți mai departe - săriți pentru el: mișcările explozive, cum ar fi săriturile în cutie și salturile, ajută la construirea mușchilor puternici în timp ce arde 10 calorii pe minut. Cheia este să vă mențineți rapid mișcările și să aterizați încet, astfel încât să vă angajați mușchii picioarelor și ai miezului în timp ce loviți solul.

Încercați unul dintre aceste antrenamente Tabata:

Antrenamente scurte

Se pare că nu se potrivește niciodată unui antrenament solid? Puteți vedea în continuare rezultate, chiar dacă aveți doar câteva minute să transpirați - trebuie doar să vă creșteți intensitatea. Un studiu recent a constatat că doar 20 de minute de exerciții fizice pot provoca modificări ale ADN-ului mușchiului, inclusiv metabolismul și efectele post-arzător, în timp ce alte studii au arătat îmbunătățiri ale mai multor markeri de sănătate în doar șapte. Trucul este să vă exersați la maximul potențial în rafale de 30 de secunde, urmat de o perioadă de recuperare. Sună ușor de gestionat, nu? Obțineți câteva idei de antrenament mai jos.

  • Un antrenament HIIT de șapte minute pentru tine la ai timp să faci.
  • Aceste antrenamente de 2,5 minute vă ajută să ardeți 200 de calorii în plus toată ziua.

Superseturi

O formă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), superseturile sunt antrenamente de circuit care împerechează două seturi diferite de exerciții, unul imediat după altul, fără odihnă între ele. Acest lucru crește elementul cardio al oricărei rutine de antrenament de forță, ajutându-vă să vă construiți mușchii și să pierdeți grăsime în mai puțin timp.