Sfaturi nutriționale Crossfit pentru antrenamentul de dimineață; BOXROX

Ieșirea din pat și pregătirea de a sparge un WOD la 6am necesită o devotament. Cu toate acestea, sentimentul de realizare pentru a vă antrena înainte ca majoritatea oamenilor să-și șteargă somnul din ochi este un sentiment minunat!

pentru

Nucile și fructele de pădure sunt un plus excelent pentru orice dietă

Alimentarea corespunzătoare a exercițiilor fizice în acest moment al zilei este o sarcină dificilă. Obțineți sfaturile nutriționale corecte și vă puteți supraîncărca câștigul, vă înșelați și riscați să vă simțiți flămând, balonat și să vă luptați cu ceața creierului toată ziua. Deci, să începem prin împărțirea nutriției în 3 faze:

  • înainte de antrenament
  • Intra-antrenament
  • Dupa antrenament

SFATURI PENTRU NUTRIȚIA PRE-ANTRENAMENT

Să te trezești la 4 dimineața pentru a-ți face micul dejun nu este atrăgător și adesea oamenii nu pot să ia o masă mare înainte de antrenament la 6 sau 7 dimineața. Cu toate acestea, trebuie totuși să-ți alimentezi corpul, așa că accentul este pus pe mâncarea rapidă și ușor de digerat. Da, știu că există o serie de experți care spun că poți să te antrenezi la post pentru a arde grăsimi etc., dar pentru CrossFit nu susțin acest lucru.

Pentru un număr mare de persoane, o masă lichidă sau un shake poate oferi răspunsul. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de substanțe nutritive fără un timp de pregătire imens. Există un număr mare de pulberi și pastile înainte de antrenament, dar îmi place să-l păstrez simplu la început, apoi poți experimenta cu alte ingrediente în viitor.

ÎNCERCAȚI ACEST - CUTIE DE PROTEINE DE CAFEA

  • O ceașcă de cafea tare
  • 1 lingură mare de pudră de proteine ​​de vanilie
  • 1 lingura ulei de cocos sau ulei MCT
  • 2 linguri (8oomcg) pulbere de tirozină
  • Se amestecă împreună într-un nutribullet.

Cafea pre-antrenament shake

Puteți înlocui uleiul de cocos cu o pulbere de dextroză sau porumb ceros, dacă doriți. Se pare că adăugarea de ulei de nucă de cocos sau dextroză le permite oamenilor să împingă tot parcursul sesiunii.

Noaptea dinaintea unei sesiuni dimineața devreme este, de asemenea, crucială. Unii dintre clienții mei au avut rezultate extraordinare atunci când au mâncat o masă bogată în carbohidrați seara înainte de o ședință de dimineață. Acest lucru asigură un nivel optim de glicogen în mușchi, astfel încât să puteți exploda drumul prin antrenament. Acest lucru poate fi, de asemenea, extrem de benefic în inducerea unui somn sănătos.