Sfaturi nutriționale - Cele 4 Ps ale nutriției - Tehnologie de sănătate
Nutrienții pe care îi obțineți din alimente, fiecare au un scop specific. Unele îmbunătățesc sistemul imunitar, protejându-vă astfel împotriva agenților patogeni dăunători, în timp ce altele sunt arse de metabolismul dvs., folosite ca energie pentru îndeplinirea sarcinilor de bază. De la sarcini auto precum respirația și digestia, până la capacitatea de a fi activ fizic. Înțelegerea complexității dietei dvs. este mai ușoară atunci când o împărțiți în 4 P de nutriție, deci să facem acest lucru.
Proteină
Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază din corp. Părul și unghiile dvs. constau în principal din proteine. Este necesar să construim și să reparăm țesuturile corpului și să producem enzime, hormoni, precum și alte substanțe chimice corporale.
Proteinele te fac să te simți sătul mai mult timp, deoarece eliberează hormoni în timp ce este digerat, ceea ce îți reduce pofta de mâncare. Acesta este motivul pentru care este un nutrient important de inclus într-o dietă menită să piardă în greutate, deoarece duce la consumul de mai puține calorii, reducând în același timp pofta de gustare constantă.
Diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime tinde să fie trecută cu vederea. În cazurile extreme de deficit caloric, adică reducerea cantității de calorii consumate, corpul tău va arde de fapt masa musculară pentru energie. Acesta nu este în mod evident rezultatul ideal, totuși, cu suficientă proteină adăugată în dieta dvs., acest proces este prevenit. Prin adăugarea antrenamentului muscular, proteinele te pot ajuta să arăți în formă și slab.
Proteinele pot fi găsite în diverse cărnuri, ouă, lactate și leguminoase (linte, mazăre, naut, fasole, arahide etc.). Rețineți că cel mai bine este să vă răspândiți aportul de proteine în toate mesele.
Plantele
Un aport mai mare de fructe și legume în dieta zilnică vă poate ajuta să preveniți anumite tipuri de cancer, să reduceți tensiunea arterială, să reduceți riscul de probleme cardiace și de accident vascular cerebral și să reduceți riscul de probleme digestive.
Întrucât sunt încărcate cu toate vitaminele și substanțele nutritive vitale de care avem nevoie, este ușor de crezut că fructele și legumele sunt foarte benefice pentru viața noastră de zi cu zi. Sunt, de asemenea, surse de fibre, care sunt necesare pentru a promova o digestie sănătoasă și pentru a vă menține plin mai mult timp.