Când este sigur să începeți să faceți mișcare după nașterea normală
Când este sigur să începeți să vă exercitați după naștere?
Este important să ne amintim că, deși s-ar putea să vă simțiți grozav, există riscuri dacă vă exersați excesiv după naștere. De asemenea, tipul și intensitatea exercițiilor pe care le puteți face după nașterea vaginală depind în mare măsură de nivelul de activitate în timpul sarcinii.
Din fericire, există multe exerciții postpartum sigure pe care le puteți începe aproape imediat după o livrare vaginală normală. Nu uitați să contactați medicul dumneavoastră despre cea mai bună strategie care vi se potrivește.
Exercițiile de podea pelviană după naștere sunt deosebit de importante și puteți începe să le faceți imediat. La numai câteva zile după naștere, puteți relua exercițiile Kegel, care vă vor ajuta să vă întăriți mușchii care vă susțin vezica, intestinul și uterul.
Un alt exercițiu sigur după nașterea vaginală este mersul ușor. De îndată ce poți, ridică-te și mergi. Lucrați pentru a crește încet și constant forța și rezistența în săptămânile următoare nașterii. Mersul pe jos nu este benefic doar pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală. Este o modalitate bună de a preveni depresia postpartum și vă va face să vă aventurați în afara casei (și poate chiar să întâlniți niște prieteni!).
Întinderile ușoare sunt, de asemenea, în regulă după naștere - pur și simplu nu faceți nimic care să provoace durere sau trăgere și, dacă simțiți aceste lucruri, opriți-vă imediat.
În afară de exercițiile de podea pelviană, mersul pe jos și întinderea, ar trebui să așteptați cel puțin până când sângerarea s-a oprit înainte de a relua antrenamentul de forță sau alte exerciții mai viguroase. Așteptați aproximativ patru săptămâni înainte de a sări în exercițiile postpartum ab.
Cum pot pierde rapid grăsimea bebelușului?
În primul rând, du-te ușor pentru tine. Corpul tău a făcut un lucru incredibil! La început, este o idee bună să stabiliți așteptări scăzute, deoarece este posibil să nu vă întoarceți la regimul de fitness înainte de sarcină la 6 săptămâni sau chiar la 6 luni după naștere.
Scopul exercițiului postnatal este în primul rând să te simți bine, atât mental cât și fizic. Odată ce corpul tău s-a vindecat și ai început să te înțelegi să ai această persoană nouă în viață, poți începe să lucrezi la exerciții de reducere a grăsimii abdominale după naștere.
Cel mai bun mod de a reduce acea burtă după naștere este cu o combinație de antrenament cardio și de forță. Următoarele sunt câteva dintre cele mai bune exerciții după livrare pentru un stomac plat.
5 exerciții de încorporat în regimul dvs. de fitness postnatal
Exercițiile care îți fac burta să iasă, cum ar fi crăpăturile, așezările și scândurile din față, trebuie evitate cel puțin în primele șase săptămâni sau până la verificarea postnatală. Motivul este o afecțiune obișnuită numită diastază rectă pe care unele femei o experimentează din cauza sarcinii. Cei doi mușchi verticali care îți curg în jos sunt întinși, provocând un spațiu de 2,7 cm sau mai mult în mușchiul rectus abdominis.
Diastaza rectală nu este periculoasă, dar poate fi exacerbată cu anumite exerciții postpartum ab. Pentru a evita deteriorarea mușchilor slabi ai podelei pelvine sau separarea ulterioară a mușchilor stomacului, stați departe de exercițiile menționate mai sus până când ați fost verificat de medicul dumneavoastră după nașterea vaginală.
Iată 5 exerciții postpartum sigure pe care le puteți face pentru a pierde grăsimea bebelușului și a strânge mușchii stomacului după naștere.
Respirație profundă cu contracție abdominală
Acest exercițiu poate fi realizat în aproape orice poziție - culcat, așezat sau în picioare - dar mai întâi trebuie practicat culcat într-o poziție culcat până când aveți agățarea acestuia.
Începeți prin a inspira adânc. Lasă-ți burta să se extindă. Pe măsură ce expiri, contractă-ți mușchii abdominali, trăgându-ți buricul spre coloana vertebrală. Mențineți coloana vertebrală neutră și evitați să vă strângeți șoldurile. Imaginați-vă că vă trageți toată burta spre buric și înapoi spre coloana vertebrală. Eliberați și inspirați și lăsați burta să se extindă din nou. Repetați de 10 ori de trei ori pe zi. Odată ce ați învățat cum să angajați acești mușchi adânci - mușchii transversi abdominali - puteți ține poziția prin câteva respirații și puteți face acest exercițiu în orice poziție.