Sfaturi echilibrate pentru micul dejun; Apăsați Start Nutrition

Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le văd în jurnalele alimentare este lipsa micului dejun sau a micului dejun cu nutrienți deficienți. Pentru referință, îi am pe toți clienții mei primitori să facă un jurnal alimentar înainte de a începe să lucrăm împreună. Nu înregistrează calorii sau măsurători exacte, este doar pentru a vedea obiceiurile lor alimentare generale. Această tendință nu este unică pentru clienții mei, doar 47% dintre adulții din SUA iau micul dejun zilnic (1), ceea ce înseamnă că mai mult de jumătate omite micul dejun destul de regulat. Nu spun că trebuie să mănânci în clipa în care te trezești. Cu toate acestea, există numeroase cercetări care arată că începutul zilei dvs. cu un mic dejun echilibrat (a se vedea ideea mea mai jos) vă poate începe metabolismul, vă poate ajuta să vă construiți mușchii în timp, să vă echilibrați glicemia, să vă luptați cu poftele copleșitoare mai târziu în timpul zilei, să vă ajutați cu satisfacția și controlul porțiunilor și oferă corpului dumneavoastră doza de nutrienți de care are nevoie pentru a începe ziua (2,3,4). Cercetarea clinică indică pozitiv atât micul dejun, cât și propriile mele experiențe anecdotice (de la mine și de la clienții mei). Chiar dacă exersați postul intermitent, care este un subiect mai lung pentru o altă zi, prima masă a zilei ar trebui să fie echilibrată. Iată deci sfaturile mele despre cum să fac acest lucru:

Tipul # 1 PFFP:

Micul dejun ar trebui să includă cât mai multe componente PFFP posibil. Dacă nu le puteți include pe toate, este bine, 3/4 este încă minunat și chiar și 2/4 se descurcă destul de bine. PFFP înseamnă Proteine, Grăsimi, Fibre și Fitonutrienți. Această combinație vă va menține plin, sătul, energizat și cu metabolismul pe foc. Iată câteva idei de alimente care conțin fiecare componentă:

---