Sfaturi dietetice pentru combaterea stresului și anxietății Nuffield Health

Stresul este o parte normală a vieții tuturor și, în anumite circumstanțe, poate fi integrantă pentru supraviețuire. Dar când sunteți stresat în mod regulat sau stresat pe o perioadă lungă de timp, corpul dvs. plătește prețul.

Stresul vă stimulează glandele suprarenale, care pot crește secreția de hormoni care provoacă pierderea de minerale. Mineralele de calciu, magneziu, fosfor și potasiu se epuizează astfel. Vitaminele B și C sunt și ele. Deci, este important dacă vă simțiți stresați că includeți în dietă o mulțime de următoarele alimente, care sunt bogate în acești nutrienți:

Alimente bogate în calciu, magneziu, fosfor și potasiu:
Legume cu frunze verzi, anghinare, pătrunjel, nuci; în special migdale, semințe; în special semințe de dovleac, conserve mici de pește cu oase moi (de exemplu, sardine, somon), prune uscate, smochine uscate, caise, năut, fasole coptă și hrișcă, produse de tofu și soia, melasă cu curea neagră, iaurt, cereale integrale, usturoi și orez brun.

Alimente bogate în vitamina C:
Citrice, coacăze negre, agrișe, guava, kiwi, litchi, labă, zmeură, pătrunjel, spanac, fasole verde, mazăre, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, varză, ardei, verdeață de primăvară și nasturel.

---