Sfaturi dietetice Aprobat de dietetice pentru umplerea gustărilor sub 250 calorii
Există puține lucruri mai frustrante decât să mănânci o masă aparent sănătoasă, doar că vei muri de foame o oră mai târziu. Dacă vă aflați în această situație dificilă în reg, ascultați. Iată ce trebuie să faceți.
Când îți dorești plinătatea, proteinele și fibrele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Asta pentru că amândoi vă mențin să vă simțiți plini și mulțumiți.
Pentru a vă aduce la viteză, proteinele sunt esențiale pentru întreținerea, creșterea și repararea mușchilor, dar nu este nevoie să vă îndreptați spre shake-urile și barele de proteine. Puteți obține o mulțime de proteine, incluzând alimente precum carne, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, tofu, leguminoase, nuci și semințe. Cu toate acestea, ceea ce surprinde majoritatea oamenilor este că lactatele sunt și ele o sursă valoroasă de proteine.
Fibra, pe de altă parte, susține un intestin sănătos. Pentru a obține suficientă fibră, trebuie să includeți o mulțime de cereale integrale, fructe și legume, leguminoase, nuci și semințe.
Nu uitați nici de opțiunile GI scăzute, care vă oferă energie de lungă durată și, de asemenea, vă ajută cu factorul de plenitudine. Unele alegeri bune pentru alimentele cu conținut scăzut de IG sunt cerealele integrale, lactatele și leguminoasele.
Cu noțiunile de bază, puteți amesteca și potrivi pentru a se potrivi gusturilor și preferințelor dvs. Este destul de ușor să obțineți proteine și fibre într-o masă principală, dar unde găsesc o mulțime de lupte ale oamenilor este cu gustările dintre mese. Așadar, iată recomandările mele de top pentru gustări sănătoase, controlate de calorii, care spulberă foamea.
1. Un ou fiert pe patru biscuiți integrali (de ex. Vita Wheat), 150 de calorii
Fierbeți un lot de ouă la începutul săptămânii și păstrați-le în frigider, o opțiune rapidă și ușoară când greva foamei.
2. O cadă mică de iaurt și fructe de pădure, 190 de calorii
Optează pentru un iaurt natural simplu, cu conținut redus de grăsimi și completează-l cu o jumătate de cană de fructe de padure proaspete sau congelate. Pe lângă faptul că vă umpleți, veți primi și o doză de calciu care întărește oasele datorită iaurtului.