Sfaturi despre cum să creșteți metabolismul după 40 310 Nutriție
Deși nu este un fapt bine iubit, se știe de obicei că metabolismul corpului tău începe să încetinească din ce în ce mai mult pe măsură ce îmbătrânești - majoritatea cercetărilor indicând vârsta de 40 de ani ca momentul când acest proces începe să se întâmple. Datorită multor schimbări diferite care au loc în organism în acest moment, unii oameni încep să observe o creștere inexplicabilă în greutate sau le este mai greu să își mențină greutatea actuală.
În acest articol, vom discuta despre cea mai bună modalitate de a crește metabolismul după 40 de ani, inclusiv modificări specifice stilului de viață, alegeri alimentare și chiar suplimente care pot ajuta în acest moment. Adevărul este că, în ciuda a ceea ce mulți oameni cred sau se tem, nu trebuie să fiți victima unui metabolism lent odată ce ați ajuns la 40 de ani! În schimb, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că digestia și procesele metabolice funcționează în continuare puternic, an de an!
Înainte de a intra în sfaturile noastre pentru menținerea unui metabolism bun, să aruncăm o privire de ce începe să încetinească, în primul rând, coroborat cu vârsta ...
De ce scade metabolismul la 40 de ani?
S-a demonstrat că metabolismul începe să încetinească aproximativ 5% în fiecare deceniu după 40 de ani, dar să începem de la început ...
Ce anume este metabolismul tău, oricum? Deși răspunsul mai științific include faptul că este legat de procese chimice importante din corpul vostru care vă ajută să prosperați, atunci când le descompuneți, este într-adevăr modul în care corpul vostru transformă alimentele în energie.
Odată ce ați atins 40, procesul nu funcționează la fel de eficient ca odinioară și iată câteva posibilități de ce ...
Schimbări hormonale
Nivelurile de estrogen scad, ceea ce poate determina creșterea nivelului de insulină și scăderea nivelului tiroidian. Aceste modificări hormonale vă pot face să fiți mult mai flămând decât de obicei, în timp ce ardeți simultan mai puține calorii.
Pierderea mitocondriilor
Deși este posibil să nu fi auzit de ele înainte, mitocondriile sunt structuri importante din interiorul celulelor care sunt responsabile de transformarea alimentelor pe care le consumați în energie - dar pot încetini după vârsta de 40 de ani. Prin urmare, îngreunând arderea caloriilor la fel de eficient ca s-ar putea să aveți înainte.
Mai puțină masă musculară
Se presupune că mușchiul arde mult mai multe calorii decât celulele grase, dar, din păcate, masa musculară scade în mod obișnuit pe măsură ce îmbătrânești, începând cu vârsta de 40 de ani. Studiile recente arată, de asemenea, că la 40 de ani, femeile pot pierde de fapt masa musculară mult mai repede decât bărbații.
Modalități de creștere a metabolismului după 40 de ani
Acum, că știi de ce metabolismul tău scade, ia în considerare sfaturile noastre recomandate, de mai jos, pentru a avansa acum la acest proces, indiferent de vârstă - astfel încât să poți arăta și simți cât mai bine pe măsură ce îmbătrânești!
Optimizați-vă dieta
Mai ales pe măsură ce crești în ani, nutriția contează mai mult ca niciodată. Acest lucru se datorează faptului că anumite alimente vor ajuta la susținerea sistemului corporal, în timp ce altele - inclusiv zahărul rafinat și glutenul - pot încetini procesele digestive, contribuind la lipsa de energie, excesul de calorii și creșterea potențială în greutate.
Ce sunt alimentele care cresc sau susțin metabolismul după 40 de ani? Este important să vă concentrați asupra alimentelor întregi proaspete, care vor avea cele mai multe enzime naturale, fibre și substanțe nutritive. Fructe și legume proaspete, carne slabă, pește, lactate neîndulcite, ouă, leguminoase, nuci și semințe sunt toate incluse aici.
Scopul ar trebui să fie obținerea tuturor macro-urilor și micronutrienților zilnici de care aveți nevoie pentru a vă ajuta corpul să funcționeze optim. În special, este deosebit de important să nu fiți deficienți sau lipsiți de vitamine sau minerale - iar proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase vor contribui la sănătatea totală a corpului și la o greutate sănătoasă.