Idei pentru planul meselor de 21 de zile - Mommysavers
Dacă creați un plan de mese de 21 de zile, avem zeci de idei de masă pentru inspirație. Puteți vedea și mai multe pe Beachreadynow.com. și în grupul nostru de Facebook: REPARAȚIE CLEAN EATING
Determinați-vă consola de calorii
Când efectuați corecția de 21 de zile, mai întâi doriți să determinați în ce categorie de calorii intrați. Suportul dvs. ia în considerare greutatea dvs. actuală, precum și greutatea obiectivului. Diferitele paranteze 21 Day Fix sunt după cum urmează:
- Planul A: 1200-1499 Calorii
- Planul B: 1500-1799 Calorii
- Plan C: 1800-2099 Calorii
- Planul D: 2100-2299 Calorii
Odată ce ați obținut parantezul țintă, veți ști câte containere din fiecare culoare obțineți în sistemul Portion Fix și puteți începe să lucrați la crearea planului de masă.
Lista de alimente aprobate pentru 21 de zile
Alimentele care sunt „Aprobate pentru 21 de zile” sunt listate în materialele programului pe care le-ați primit atunci când ați achiziționat programul sau abonamentul Beachbody on Demand Dacă le-ați pierdut, nu vă faceți griji - acestea sunt disponibile ca descărcare .pdf în Beachbody on Demand (BOD) în cadrul „Materialelor programului” de 21 de zile. Dacă nu aveți un abonament BOD, puteți obține un Încercare gratuită de 2 săptămâni Beachbody on Demand. În general, fructele, legumele și alimentele neprelucrate cu conținut ridicat de nutrienți sunt pe listă. Când treceți prin 21 Day Fix, veți dori să reduceți sau să eliminați produsele albe, procesate din făină, cum ar fi pâinea și pastele (cerealele integrale sunt OK), precum și zaharurile rafinate.
Sfat: Creați-vă propriul Diagrama alimentelor curate aprobate pentru 21 de zile. Propriul tău grafic personal conține alegeri alimentare care îți plac personal să mănânci în loc să faci referire la lista de alimente generale mult mai mare. De asemenea, asigurați-vă că știți că atunci când utilizați lista de alimente 21 Day Fix, alimentele din partea de sus a listei sunt cele mai bune alegeri, cele mai dense din punct de vedere nutrițional.
Idei de 21 de zile pentru micul dejun
În programul 21 Day Fix, este foarte important să începeți ziua alimentându-vă corpul în mod corespunzător. De asemenea, asigurați-vă că beți 12-16 uncii de apă la trezire, deoarece somnul poate fi deshidratant. Apa face mult mai mult pentru tine - elimină toxinele, reglează temperatura corpului și mărește aspectul pielii tale. Iată câteva idei delicioase de mic dejun 21 Day Fix: