Sfaturi de top pentru o respirație adecvată în timpul alergării
Doar respira! Sună simplu, nu? Dar, după cum știe orice alergător - începător sau pro -, este mai ușor de spus decât de făcut. Deci, care este cel mai bun mod de a respira în timp ce alergi? Vom afla.
Să vorbim despre chimie!
Corpul tău are nevoie de acel O2 - este un element esențial care ne alimentează însăși ființa. Când alergi, corpul tău necesită și mai mult oxigen decât în mod normal și este vital să te asiguri că are suficient.
Procesul de respirație către energie arată cam așa:
C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O + 2880 kJ/mol
Dar dacă tu, ca și noi, nu ești atât de fluent în reacțiile organice, îl putem descompune pentru tine.
Alergarea este un exercițiu aerob - corpul dumneavoastră folosește oxigen pentru a produce un anumit tip de combustibil numit adenozin trifosfat sau ATP pe scurt. Și această substanță prețioasă este cea care menține corpul în mișcare.
Dar cum să obțineți suficient pentru a face ca ecuația să se potrivească?
Respirați adânc
Dacă credeți că „orice mod” este modul adecvat de a respira în timp ce alergați, nu vă veți înșela! În timp ce respirația este o parte naturală a vieții - o facem pasiv tot timpul - nu trebuie să ne gândim la asta și asta înseamnă adesea că suntem leneși când vine vorba de a face lucrurile în mod corespunzător.
Pentru a menține lucrurile în funcțiune atunci când alergi, trebuie să dezvolți tehnicile de respirație corecte pentru alergători și să le folosești până la capacitate - și asta înseamnă respirație diafragmatică.
Cunoscută și sub denumirea de respirație profundă a abdomenului, tehnica diafragmatică vă permite să vă optimizați nivelul de oxigen, umplându-vă plămânii până la capacitate.
Dar, înainte de a ieși pe stradă, ne întoarcem la elementele de bază cu care este cel mai bun mod de a respira în timp ce alergăm.
* Notă: Această tehnică de respirație funcționează excelent și pentru meditație.
- Fă-te confortabil și stai întins pe spate. Puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept pentru a vă simți respirațiile.
- Respirați încet prin nas, așa cum faceți, veți simți stomacul crescând, dar pieptul dvs. ar trebui să rămână plat.
- Apoi expirați și expirați prin gură. Stomacul dvs. va cădea, dar pieptul ar trebui să se miște ușor doar odată cu respirația ieșită.