Sfaturi de slăbire rapidă de la un antrenor de celebritate Mănâncă nu asta
Dacă doriți ca scara să se încline în favoarea dvs., trebuie să vă variați antrenamentele și să faceți exerciții la care nu sunteți deosebit de pricepuți, astfel încât corpul dvs. să rămână provocat, explică antrenorul celebrității și creatorul Metodologiei X, Dan Roberts. Și, în ciuda a ceea ce ați auzit, nu durează mult pentru a vă forma și a pierde în greutate. „Dacă petreceți o săptămână lucrând din greu, făcând exerciții inteligente și provocându-vă cu adevărat, puteți pierde câteva kilograme de grăsime corporală destul de repede și vă puteți simți mai puternic și mai strâns în general”, explică Roberts, care este specializat în biciuirea A-listerelor în formă pentru ședințele foto. ., filme și apariții în termene limită extrem de scurte - uneori în doar o săptămână!
Pentru a vă ajuta să vă sculptați cel mai bun corp din toate timpurile - în doar o săptămână - i-am cerut lui Roberts să recomande regimuri de antrenament rapid pentru slăbit pentru fiecare tip de sportiv. Indiferent dacă sunteți un devotat al benzii de alergat sau un ridicator de greutăți, aceste antrenamente personalizate vă vor face să arătați slabi și tăiați în șapte zile plat.
Dacă de obicei ridicați greutăți ...
Shutterstock
Dacă pomparea fierului este antrenamentul preferat, adăugarea mișcărilor cardio, HIIT și a greutății corporale compuse - exerciții pe care nu le faceți în mod obișnuit - vă vor ajuta să vă construiți rezistența funcțională și să vă șocați corpul în căderea grăsimilor greșite
Detaliile: Roberts recomandă să faceți cinci seturi de 20 de exerciții de pliometrie, cum ar fi sărituri de skater și burpees, mers pe jos, scufundări, flotări și ghemuit de pistol de cinci ori pe săptămână și completarea unei ore de mers cu bicicleta, alergare sau canotaj în celelalte trei zile ale săptămânii. Pentru a maximiza și mai mult arderea grăsimilor - și pentru a amesteca puțin lucrurile - loviți parcul sau plaja în weekend cu un prieten pentru o plimbare liniștită de două-trei ore.
Descărcați aici ghidul personalizat de antrenament.
Dacă nu puteți obține suficient cardio ...
Shutterstock
Dacă aveți programul de curs preferat al instructorului SoulCycle memorat sau alergați atât de des încât aveți o bandă de alergat la sala de gimnastică, adăugarea unor exerciții de ridicare a greutății și de antrenament cu greutatea corporală în rutina dvs. vă poate provoca corpul în moduri noi și vă poate crește testosteronul nivelurile - hormonul care joacă un rol cheie în construirea mușchilor și pierderea de grăsime - explică Roberts.
Detaliile: În timpul retragerilor atletice de o săptămână de pierdere rapidă în greutate ale lui Robert, clienții efectuează mișcări clasice de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, aplecate peste rânduri și prese de bancă. Deoarece aceste mișcări lucrează toți cei mai mari mușchi din corp, stimulează metabolismul și maximizează pierderea de grăsime mai eficient decât, să zicem, o buclă de bicep. Parcurgeți circuitul de trei ori pe săptămână și urmăriți să completați șase seturi de 12. În celelalte patru zile ale săptămânii, completați cinci seturi de 20 de plimbări, scufundări, flotări, squats de pistol și exerciții de pliometrie, cum ar fi salturi de skater și burpees.