Sfaturi de slăbire pentru PCOS; Hipotiroidism

Hipotiroidismul este cea mai frecventă dintre tulburările tiroidiene. Apare atunci când glanda tiroidă devine activă și nu produce suficienți hormoni tiroidieni. Persoanele care au hipotiroidism au prea puțin hormon tiroidian în sânge. Hipotiroidismul scade metabolismul din organism și face mai dificilă arderea caloriilor și pierderea în greutate. Simptomele hipotiroidismului sunt

Creștere în greutate
Intoleranță la frig
Unghii uscate și fragile.
Nivel ridicat de colesterol
Oboseală
Constipație ... Lista continuă

Sindromul ovarian polichistic este cea mai frecventă tulburare de dezechilibru hormonal observată la femeile în vârstă de reproducere. PCOS afectează, de asemenea, multe fete adolescente. Femeile/fetele au cicluri menstruale neregulate sau frecvente. Este posibil ca ovarele să fi dezvoltat un număr mare de foliculi (umpluți cu lichid) și să nu elibereze regulat ouăle. Cele mai frecvente simptome ale SOP sunt

Cicluri menstruale neregulate
Perioade frecvente și lungi
Acnee
Incapacitatea de a slăbi
Creșterea în greutate (în jurul burții și a corpului superior)
Pierderea parului
Depresie și iritabilitate
Si multe altele.

În afară de respectarea alimentației sănătoase și a stilului de viață obișnuit, există câteva sfaturi importante care trebuie încorporate în programul zilnic. Am adunat câteva sfaturi pe baza experienței mele personale pe care o urmăresc mereu și care ajută la slăbit.

Sfaturi privind pierderea în greutate pentru SOP și hipotiroidism

Începeți-vă ziua cu ACV. Bea 1 linguriță de oțet de mere organic (cu mama) într-un pahar de apă pe stomacul gol cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină. Secretul de nucă de cocos - Oțetul de nucă de cocos are un gust ușor ușor, bun de consumat seara înainte de cină. Oțetul de mere îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce zahărul din sânge. În curând voi posta un blog despre Beneficiile oțetului de mere.

Mâncați un mic dejun sănătos Peste noapte Ovazul este cel mai bine să fie luat la micul dejun. Vă puteți folosi creativitatea pentru a include toate lucrurile sănătoase. Diferitele tipuri de Smoothies făcute fie cu legume cu frunze verzi, fructe de pădure sau praf de proteine organice sunt bune de mâncat și vă vor menține plin până la următoarea masă. Puteți avea iaurt grecesc, brânză de vaci, unt de arahide, ouă întregi, quinoa, semințe de cânepă, migdale, linte și fasole pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine.

Consumați o masă bogată în proteine.Consumul de mic dejun bogat în proteine sau orice masă ajută la reducerea poftelor și a durerilor de foame.

Urmați Mindful eating și Eat in Portion Control. Mâncarea conștientă înseamnă că trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și să nu mâncăm fără minte. Trebuie să ne bucurăm de gustul alimentelor, aroma, aspectul și senzația alimentelor cu toate gândurile noastre pozitive, concentrarea alimentelor pe care le consumăm. Acest lucru vă va ajuta să mâncați când vă este foame și să încetați să vă mai saturați. Acest lucru ajută la evitarea consumului excesiv și, în cele din urmă, a condus la pierderea în greutate.

Mănâncă-ți mâncarea încet și mestecă mai mult. Este recomandat să mestecăm mușcătura de mâncare de aproape 32 de ori înainte de a înghiți. Sună prea mult. Ai observat de câte ori mesteci. Puteți încerca să mestecați de cel puțin 25 de ori. Scopul principal al mestecării de 32 de ori este descompunerea alimentelor, astfel încât sistemul digestiv să poată lucra cu ușurință pe alimentele mestecate și nutrienții să fie absorbiți.
Mestecarea alimentelor vă încetinește ritmul alimentar și reduce numărul de calorii pe care le luați, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Pentru a te simți plin, durează 20 de minute până când creierul trimite un semnal. Mâncarea într-o farfurie mică sau o farfurie cu dimensiunea de 9 centimetri până la mai puțin joacă un truc și ajută la mâncarea atentă.

Mănâncă leguminoase, leguminoase și linte. Este foarte dificil pentru persoanele vegetariene să obțină alimente bogate în proteine, deoarece opțiunile de proteine pe bază de plante sunt limitate, dar satisfăcătoare și sănătoase dacă sunt gătite și consumate în modul corect. Pentru a obține beneficii complete și pentru a evita balonarea, senzația de gaz după ce ați mâncat leguminoase și linte, este foarte important să urmați un proces adecvat de gătit după o perioadă suficientă de înmuiere a leguminoaselor, leguminoaselor, lintei. Timpul ideal de înmuiere pentru leguminoase, leguminoasele este de 8-10 ore. Leguminoasele și lintea sunt o forță nutritivă plină de proteine, fibre, vitamine și minerale.

Beți apă cu o jumătate de oră înainte de mese și nu apă timp de 1 oră după masă.
Există mai multe studii care arată că, consumând apă imediat după masă, deranjăm procesul de digestie natural și, de asemenea, modificăm timpul natural de digestie a alimentelor. Apa după masă diluează sucurile gastrice, ceea ce face ca nutrienții să fie greu absorbiți. De asemenea, vă va înfometa mai repede și va avea ca rezultat balonare, hiperaciditate sau arsuri ale inimii.
De asemenea, procesul digestiv perturbat și întrerupt lasă în urmă o mulțime de alimente nedigerate în sistem. Glucoza din acest aliment nedigerat se transformă în grăsimi și este stocată în organism. Acest proces duce la creșterea insulinei, care determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge al corpului și poate duce la diabet și obezitate.