Cum să dezvoltați un plan de antrenament periodizat STACK

Încercați acest program de antrenament de forță de 12 săptămâni bazat pe principiul periodizării.

Dacă doriți să profitați la maximum de programul dvs. de antrenament, trebuie să înțelegeți principiile de bază ale antrenamentului de forță cu periodizare. Pur și simplu să mergeți la sală și să vă antrenați vă va ajuta pentru o perioadă scurtă de timp. Dar fără un plan, în cele din urmă veți plăti și nu veți obține câștiguri.

Periodizarea este un sistem de antrenament utilizat pentru a preveni supraîntrenarea și a reduce riscul de rănire progresând lent de la o fază la alta. Începeți folosind greutatea redusă (sau doar greutatea corporală) și efectuați mai multe repetări; și progresezi treptat către o greutate mai mare și mai puține repetări.

Mai multe modele de formare a forței de periodizare sunt folosite astăzi de antrenori și sportivi, inclusiv tradițional, pas cu pas, ondulant și excesiv. Dacă este pentru prima dată când folosiți un program de instruire periodizat, vă recomand să rămâneți la un program tradițional pentru a afla cum funcționează sistemul.