Sfaturi de reducere a daunelor nutriționale de la familiile care au reușit să facă schimbări în gospodărie

Membrii meselor vin la întâlniri pentru a găsi o comunitate de susținere, nu doar pentru ei înșiși, ci și pentru familiile lor. Următoarea este o listă întocmită de membri care au reușit să facă schimbări incrementale în gospodăriile lor. Adulții și copiii au avut rezultate bune până la excelente. Eforturile lor de a practica reducerea daunelor nutriționale - schimbări ușoare și ușoare de-a lungul timpului - au condus la:

reducerea depresiei
reducerea astmului
energie crescută
capacitate mai bună de concentrare
niveluri mai bune de zahăr din sânge
mai puțină anxietate/nervozitate
stări de spirit mai bune
funcție intestinală mai bună
izbucnirea furioasă redusă
control sporit al impulsurilor

Cele mai bune rezultate pe care le-am obținut s-au întâmplat atunci când oamenii încep să mănânce micul dejun potrivit pentru ei, așa cum este determinat de experimente. De obicei, implică un mic dejun care combină proteine, carbohidrați complecși și unele grăsimi de înaltă calitate și NU articole dulci sau îndulcite artificial. Iată de ce: Un aport mai mare de proteine și grăsimi de înaltă calitate poate fi o punte terapeutică pentru o mai bună chimie a dispoziției la persoanele care au mâncat și au consumat prea mult combustibil (carbohidrați) și nu au suficient elemente de bază (grăsimi și proteine) pentru stabilirea zahărului din sânge și a chimiei stării de spirit. . Pentru alții, experimentele arată că o abordare vegană le aduce cea mai mare energie. Puteți afla ce tip sunteți încercând provocarea noastră pentru micul dejun și obținând date reale despre corpul dumneavoastră.

Învață diferența dintre o gustare și un desert

Gustările sunt aceleași alimente pe care le-ai mânca la o masă; îi ajută pe copii să crească. Au valoare nutritivă. Sunt sănătoși și pentru adulți. Gustările includ resturi, fructe, legume, nuci, semințe etc. Deserturile sunt orice altceva: trebuie consumate numai pe burta plină de alimente adevărate (legume și fructe bogate în fibre, grăsimi bune și proteine slabe). Asta înseamnă că nu aveți total denigrare chipsuri, bomboane, fursecuri, covrigi, băuturi răcoritoare și alte junk, care ar provoca rebeliune. Trebuie doar să înceapă să arate ca desert în loc de gustare. Persoanele care suferă de oboseală sau schimbări de dispoziție după ce au mâncat grâu, lactate, zahăr sau orice alimente care provoacă o reacție nedorită ar putea fi nevoite să evite în totalitate aceste obiecte. Poftele sunt, de asemenea, o informație pe care corpul tău nu o tolerează.

Înlocuiți alimentele preferate cu versiuni mai sănătoase

Păstrați familia în discuție. Începeți cu mici modificări, cum ar fi înlocuirea produselor alimentare vechi care conțin grăsimi hidrogenate și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză cu varietățile de produse alimentare sănătoase. Iată de ce: deși conțin în continuare ingrediente procesate destabilizatoare ale zahărului din sânge, elimină cele mai grave otrăvuri alimentare și sunt un pas în direcția corectă. Membrii noștri au înfruntat obiecțiile și au fost bucuroși să-și dea seama că, pe măsură ce alimentele preferate sunt mai puțin disponibile, versiunile mai sănătoase ale alimentelor nesolicitate câștigă acceptarea.

Introduceți apa ca opțiune pentru băuturi

Păstrați un ulcior proaspăt în frig. Puneți ulciorul pe masă la gustări și mese. În același timp, reduceți achizițiile de băuturi răcoritoare zaharate sau îndulcite artificial.

Bate-le la ea

Aveți fructe proaspete, tăiați legume, nuci, semințe, hummus, brânză (dacă le tolerează) și resturile gata când le este foame. Lasă salata sau o farfurie cu fructe și legume să fie primul lucru pe masă în timp ce pregătești restul mesei. Dacă nu există niciun adult și se hrănesc regulat singuri, acest lucru poate fi o parte a problemei. Aceasta nu este pentru a face pe cineva să se simtă vinovat; este doar să recunoaștem că fără ca un adult să preia conducerea, majoritatea copiilor vor gravita către alimentele asemănătoare drogurilor. Același lucru este valabil și pentru adulți. Dacă un aliment provoacă pofte și mâncare nedorită, va fi probabil mai ușor să nu îl păstrați în casă.

Cumpărați în principal alimente care nu au etichetă

Problema începe atunci când există o listă de ingrediente. Mâncarea care vă va transforma sănătatea nu are nevoie de o etichetă, deoarece conține un singur lucru ușor evident: un pui, două mere, trei igname etc. O preocupare deosebită sunt potențialii aromelor, cum ar fi MSG și îndulcitorii artificiali, care sunt deosebit de toxici pentru celulele creierului atunci când glicemia este scăzută.

Controlul exercițiilor la magazinul alimentar și nu va trebui să acasă

Cel mai important moment pentru exercitarea controlului este înainte ca junk-ul să intre în casă. Dacă îl cumperi și încerci să-l controlezi acasă, este mult mai greu. Un cuplu a început să folosească serviciul de babysitting de la magazinul alimentar, astfel încât să poată lua timp să citească etichetele și să facă selecții fără contribuția copiilor. În general, toată mâncarea se află la periferia magazinului, iar gunoiul se află pe culoare. Evitați culoarele.

Scoate-le pentru tratamente

Mergeți în direcția de a lăsa cămara de acasă să conțină numai alimente sănătoase. Setați o limită clară. Lăsați o călătorie la magazinul de înghețată sau la brutărie (dacă tolerează unele produse lactate, grâu și zahăr) să fie o adevărată deliciere, deoarece nu are loc în fiecare zi. Dacă ceva are loc în fiecare zi, nu este un deliciu; este norma așteptată.