Sfaturi de fond pentru un alergător sănătos

Acestea sunt informații despre care credem că ne vor ajuta să ne susținem pregătirea la distanță pe tot parcursul anului. Antrenamentul alergătorilor la distanță este foarte, foarte provocator. Echipa Kingwood Cross Country nu este pur și simplu un „club” de fitness la care cineva se alătură după școală. Este un program competitiv (unul dintre cele mai bune din Statele Unite) care va reda fiecărui sportiv ceva ce nu vor obține în niciun alt loc, în niciun alt moment, în viața lor. Vrem să profităm la maximum de această oportunitate. Alimentația adecvată, hidratarea, somnul și întreținerea pantofilor de antrenament sunt esențiale pentru acest demers și sperăm că odată ce părintele și sportivul vor fi educați cu privire la aceste chestiuni, se va lua angajamentul de a respecta strict următoarele instrucțiuni. Alergarea la un nivel de campionat nu are compromisuri nici fizice, nici psihice.

sănătos

Pantofi de antrenament și cursă

O pereche bună de pantofi de antrenament durează aproximativ 300-400 de mile. Pentru un alergător la distanță Kingwood care este de aproximativ șase până la opt săptămâni (maxim). După 300-400 de mile de bătăi, amortizarea nu mai este acolo. Sportivii care cumpără o pereche nouă de pantofi la fiecare șase până la opt săptămâni (sau 300-400 mile) vor avea picioare mai proaspete pentru antrenamente, mai puține leziuni și o existență mai fericită în acest program. Nu susținem o anumită marcă de pantofi. Adidas, Asics, Brooks, Mizuno, Nike, etc ... toate fac pantofi buni, așa că cumpără orice vrei. Luke's Locker (281) 419-0326 din The Woodlands are un personal de vânzări bine informat care vă va putea ajuta să achiziționați perechea potrivită pentru dvs. După ce ați găsit pantofii potriviți, consultați pagina noastră de link-uri utile pentru programe de reduceri online.

Fiecare sportiv trebuie să alerge în pantofi cu vârfuri. Suntem capabili să le oferim pentru alergătorul la distanță Kingwood, dar mulți preferă să își cumpere propria pereche de vârfuri de curse. Acestea pot dura câțiva ani, deoarece sunt utilizate doar o dată pe săptămână în timpul sezonului. Dacă alegeți să vă cumpărați propriile vârfuri, asigurați-vă că cumpărați un vârf „la distanță” cu un toc amortizat. NU cumpărați un vârf de sprinters. Sunt construite pentru viteze explozive, fără curse controlate pe o distanță de 2 mile sau 5 km. Spike-urile sunt în general vândute la Luke's Locker în august.

Prevenirea infecției căilor respiratorii superioare

Dormi

Metode de a obține un somn optim, deoarece somnul este foarte obișnuit și ciclic:

  • Cooperarea cu familia
  • Ritualuri de somn eficiente, de exemplu, muzică, meditație și tehnici de relaxare
  • Evitați să beți în 20 de minute de la culcare
  • Evitați să vorbiți la telefon imediat înainte de culcare, deoarece aveți tendința de a relua conversația în timp ce încercați să vă relaxați!

Alimentație corectă

Ingerarea tipurilor potrivite de alimente (cărți complete sunt disponibile aici)

  • Carne roșie cel puțin Cinci porții de 4 uncii pe săptămână.
  • Glucidele complexe trebuie luate în decurs de 2 ore de la o alergare stresantă. Aceasta include pâinea, fructele, legumele și tăiței. Boabele integrale sunt bune deoarece au un raport favorabil sodiu-potasiu.
  • VARIETĂȚI! NU consumați aceleași alimente tot timpul. Urmele nutritive provin din varietate.

Cantitatea corectă de mâncare.

  • NICIODATĂ NICIODATĂ nu mâncați. Oprește-te când ești mulțumit.
  • Mai important, însă, NICIODATĂ NICIODATĂ NU SĂ MANCAȚI.
  • Controlul porției, mâncați un grup echilibrat de alimente. Nu doar o porție mare de ceva.

Momentul corect al meselor pentru a se potrivi nevoilor:

  • 4-5 mese mai mici pe zi
  • Planificare adecvată prealabilă, de exemplu, listă de cumpărături, containere, pregătirea alimentelor
  • Secvența meselor: mic dejun, dimineața, prânz, înlocuirea carbohidraților după antrenament, cină, gustare la culcare
  • Gustare pe bare de putere, bare de stâncă, bare de recoltare etc. folosiți o varietate de ele, astfel încât să nu vă îmbolnăviți de ele.

Răceala este cauzată de rinovirus. Este peste tot, dar corpul tău are sisteme de apărare care funcționează de obicei. Pielea este apărarea ta majoră. Păstrați membranele umede ca buzele, bine udate pentru a preveni crăparea. Crăparea va permite virusului să pătrundă în organism.

Hidratare

  • NU împărtășiți, virușii s-au răspândit ÎN AFARA sticlelor
  • purtați sticle peste tot, inclusiv în clasă

  • transportă apă și gustări complexe
  • consumați la momentul potrivit, așa cum este dictat de timpul cursei și timpul total de călătorie