Lista de alimente dietetice de detoxifiere și planul de masă
O listă cu alimente dietetice de detoxifiere vă va ajuta să vă faceți planificarea și cumpărăturile pentru meniul de detoxifiere mult mai ușoare. Dacă sunteți nou la ideea de detoxifiere. Uneori poate fi dificil să știți ce să cumpărați și cum să proiectați corect un meniu pentru a vă asigura că mâncați în continuare o dietă bine echilibrată.
Această listă de alimente dietetice de detoxifiere vă va ajuta să începeți experiența dvs. de dietă de detoxifiere, dar pe măsură ce învățați ce este mai bine pentru corpul dvs., veți putea face modificări adecvate pentru a vă aproviziona bucătăria cu fructe și legume sănătoase.
De asemenea, veți afla cât de ușor și eficient este să vă păstrați cămara plină cu plante detoxifiante și antiinflamatoare, condimente și alte capse sănătoase.
Lista de cumpărături dietetice Detox
Fructe organice
- Boabe (Afine, Zmeură, Mure)
- Banane
- Merele
- Rodii
- Piersici
- Pepeni
- Lămâi
- Papaya
- Ananas
- Portocale
- Strugurii
- kiwi
Legume organice
- Avocado
- Brocoli
- Morcovi
- Conopidă
- Anghinare
- Sfecla
- Varză
- Sparanghel
- Spanac
- Kale
- Verzii de câmp
- Castraveți
- Cartofi dulci
- Ceapă
- Squash de iarnă
- Turneu
- Rutabaga
- Praz
Boabe/semințe
- Orez brun
- Quinoa
- Inimi de cânepă
- Semințe chia
Proteine organice
- Piept de pui
- Piept de curcan
- Somon
- Tilapia
- Năut
- Fasole neagra
- Ouă organice
Produse lactate organice
Nuci crude organice
Condimente
- Curcumă
- Usturoi sau praf de usturoi
- Cuisoare
- Busuioc
- Oregano
- Cimbru
- Pătrunjel
- Cilantro
- Scorţişoară
- Ghimbir
- Chimion
- Cayenne
- Sare de mare sau sare roz de Himalaya
**Dieta de detoxifiere limitează aportul de sodiu. Toată sarea trebuie să fie sare de mare sau sare de rocă roz, deoarece aceste surse vă vor oferi urme de minerale esențiale care sunt necesare pentru o sănătate bună.
Grăsimi/Uleiuri
- Ulei de măsline extra virgin presat la rece
- Ulei de cocos
Alte
- Fidea Shirataki
- Cuburi de brânză fără drojdie
- Oțet de mere
Listă de alimente dietetice imprimabile pentru cumpărături
Completați formularul de mai jos pentru a obține o copie gratuită a acestei liste de cumpărături.
Planul de masă pentru dieta de detoxifiere
Acest exemplu de meniu vă oferă un ghid de urmat; cu toate acestea, puteți face ajustări pentru a se potrivi preferințelor și gusturilor personale. Puteți înlocui carnea cu ouă pocate, elimina cerealele sau înlocui orezul cu tăiței shirataki.
Există multe versiuni ale dietei de detoxifiere de 3 zile, dar premisa de bază este să scăpați de toate produsele toxice și să vă concentrați asupra consumului curat, cu o mare varietate de alimente întregi, organice, ambalate în nutrienți.
- Puteți alege să includeți carne, ouă, cereale și/sau nuci sau puteți prefera să mâncați doar fructe și legume (deși acest lucru nu este recomandat pentru perioade lungi de timp, deoarece grăsimile sunt necesare pentru absorbția multor substanțe nutritive).
- S-ar putea să încercați să mâncați totul crud sau să optați pentru a fierbe ușor sau a abur alimentele care sunt mai greu de digerat.
Cheia este să vă asigurați că fructele și legumele reprezintă aproximativ 75% din meniul dvs. și că alegeți alimente proaspete cât mai întregi sau mai naturale. Cu cât este mai puțin procesat sau pre-pregătit, cu atât mai bine.
Acesta ar fi, de asemenea, un moment bun pentru a fi puțin curajos și pentru a încerca unele dintre acele fructe și legume interesante pe care le-ați trecut întotdeauna în secțiunea de produse, dar nu ați ajuns niciodată la eșantionare.
Nu știți niciodată - o dietă de detoxifiere vă poate ajuta să găsiți noua dvs. mâncare preferată! Amintiți-vă, beți multă apă pură sau filtrată pe tot parcursul zilei și începeți întotdeauna dimineața cu o cană cu apă caldă de lămâie. (Puteți adăuga, de asemenea, o pană de lămâie la toată apa, dacă doriți. Are proprietăți detoxifiante excelente.)