Sfaturi de fitness pentru camioane - TruckServicez
Fii un camionist sănătos, mănâncă, bei și mergi organizat și urmează sfaturi de fitness pentru camioane.
- Schimbați obiceiurile alimentare, mâncați caloriile de care aveți nevoie, nu gustul sau foamea.
- Înlocuiți gustările cu salată.
- Bea apă fierbinte cu limonadă, ori de câte ori bei, nu băuturi zaharoase.
Sper să vă controlați greutatea citind acest articol și să deveniți un camionist potrivit. Așa că hai să vedem ...
Sfaturi de fitness pentru camioane
Puteți fi un camionist sănătos și în formă care își schimbă obiceiurile alimentare, urmând o diagramă dietetică bazată pe calorii, înlocuind gustările cu salată, consumând apă fierbinte de limonadă în loc de băuturi zaharoase și economisind timp pentru exerciții.
Potrivit unui jurnal al Asociației Dietetice Americane, 86% dintre șoferii de camioane sunt victime ale obezității. Starea fizică a șoferilor de camioane depinde de exerciții fizice și de o dietă bună. Pentru a fi un șofer mai sănătos al camioanelor, trebuie să vă pierdeți timp suplimentar pentru a vă exercita și a folosi sfaturi de fitness pentru camioane pentru a controla dieta. Timpul necesar pentru exerciții vă va plăti toată viața.
Rezon de obezitate la șoferii de camioane
Obiceiurile alimentare, șezând perioade lungi de timp, mâncând în exces, mâncând prea multe gustări, fără exerciții fizice, lipsa unui somn bun, sunt principalele cauze ale obezității la șoferii de camioane. Cel mai rău este că, în loc să îmbunătățească obiceiurile alimentare, oamenii iau pastile de control al greutății.
Am văzut șoferi de camion cântărind 400 de lire sterline
Unul dintre prietenii mei camioneri, conduce 10 ore pe zi mâncând gustări picante, evident, va câștiga în curând 400 de lire sterline. El a promis în fiecare seară să înceapă exercițiile fizice mâine, dar mâine încă nu a venit.
I-am arătat un șofer puternic al cărui tractor se apleca spre partea șoferului.
Mai întâi vreau să discut despre dietă, deoarece, potrivit unui antrenor de fitness Jay, cel mai simplu mod de a controla obezitatea este dieta.
Dieta începe de la stilul de a mânca, o modalitate bună de a mânca este foarte importantă.
Cum se mănâncă alimente?
O modalitate excelentă de a mânca gustări sănătoase este să mănânci încet. Jay a spus: „Puneți o bucată de morcovi în gură și mestecați de cel puțin 32 de ori înainte de a înghiți”. Cred că de aceea avem 32 de dinți, nu o glumă, este adevărat.
Cei 32 de dinți ai noștri trebuie să mestece o aluniță de 32 de ori, dar nici măcar nu mestecăm mesele întregi de 32 de ori. În momentul în care punem o aluniță în gură, mâinile încep să caute următoarea, nu acordă atenție uneia din gură și o înghite.
Mâncarea pe care o mâncăm nu este încă digerată și începem să căutăm recipientul cu gustări. Așa funcționează mâinile noastre la volan.
Deci, pentru a scăpa de obezitate, stilul alimentar trebuie schimbat.
Luați 15 minute pentru a mânca 100 de kilograme de alimente, astfel încât ficatul trebuie să lucreze mai puțin.
În al doilea rând, cantitatea de aport alimentar este direct afectată de adăugarea timpului de mâncare, ca urmare, mâncăm mai puțin.
Creșterea timpului de mâncare oferă scutire de problemele legate de pârghie și obezitate.
Când să mănânci mâncare
Potrivit antrenorului de fitness J., în cel mult 12 ore, mănâncă de 4 ori, interval de 3 ore în fiecare masă. Între timp, ficatul nostru arde grăsimea stocată în timp ce așteptăm următoarea dată de mâncare.
Ce să mănânce
Când ți-e foame nu ai grijă de viteză și nutriție. Ești fericit să înghiți pentru că ceva ți se întâmplă în gură, nu-ți pasă câte calorii ai mâncat. Foamea ți-a controlat creierul.
Un exemplu al creierului flămând oprit este
Când șarpele naște copii, ea este în dragostea unei mame. Dar la scurt timp după naștere, începe să le mănânce copiii, pentru că foamea i-a închis mintea și indiferent de copiii ei mănâncă.
Cât ar trebui să mâncăm?
Câtă mâncare ar trebui să mâncăm într-o zi, depinde de caloriile necesare într-o zi, nu de foame sau gust.
Nu mâncați cu foame sau gust, scuipați-l dacă are gust.
Ce este o calorie?
O calorie este o unitate de energie. Cantitatea de căldură necesară pentru creșterea temperaturii de la 1 gm la 1 grad Celsius se numește calorie.
De câte calorii avem nevoie într-o zi?
Avem nevoie de calorii în funcție de munca noastră. 3500 de calorii fac o kilogramă de greutate, deci dacă mănânci 3500 de calorii în plus în fiecare săptămână, greutatea ta va crește o kilogramă pe săptămână.
Deci, este foarte important să aflăm de câte calorii are nevoie un camionist pe zi.
Formula pentru a afla câte calorii am nevoie într-o zi este următoarea.
(X * 10) + (X * 3) = Calorii de care avem nevoie o zi
Aici X este greutatea noastră.
De câte calorii avem nevoie într-o zi ca șofer de camion?