Programul mesei și ceasurile circadiene periferice Caloria săracă, neînțeleasă
Mai multe despre motivele pentru care micul dejun dimineața, cu debut ușor, este important pentru a evita desincronizarea circadiană.
ALIMENTAȚIA este excelentă pentru antrenarea ceasurilor circadiene periferice: dacă restrângeți animalele la o singură masă pe zi, ceasurile circadiene periferice ale acestora devin rapid antrenate în acest sens, indiferent de momentul în care se administrează masa (Hirao și colab., 2010):
ZT0 = „ora de timp 0” sau „luminile aprinse”. pZT indică o schimbare de fază care coincide aproape exact cu momentul mesei. Șoarecii mănâncă în mod normal noaptea, dar acest lucru nu împiedică ceasurile lor periferice să se antreneze în timpul zilei, dacă atunci când se hrănesc.
Acest studiu l-a dus la următorul nivel: au hrănit 2 mese pe zi, variind în mărime, ora din zi și durata între mese în aproape fiecare combinație imaginabilă. De fapt, a fost destul epic studiază ... niște studenți săraci care lucrează, literalmente, non-stop, luni întregi ...
Experimentul 1. Fiecare combinație de mic dejun mare/cină mică, mic dejun mediu; cina medie; iar micul mic dejun/cina mare a fost încercat.
Mă simt vinovat rezumând atât de scurt atâtea cercetări, dar, de dragul sănătății noastre, constatarea majoră a acestei părți a fost: 1) mese mai mari au antrenat ceasuri circadiene periferice mai bune decât cele mai mici; și 2) au devenit mai antrenați în momentul celei mai mari mese.
N.B. indiferent de sincronizarea ceasului circadian periferic, ceasul central este antrenat de lumină dimineața … Ergo, mesele mai mari ar trebui programate mai devreme în timpul zilei.
Experimentul 2. Au testat apoi diferite intervale de post. De exemplu, hrănirea mesei # 2 fie la 6, 12 sau 18 ore după masa # 1.
Au arătat că mesele consumate după perioade mai lungi de post erau mai puternice la antrenarea ceasului periferic, care a devenit antrenat la momentul mesei după cel mai lung post. De exemplu, luați în considerare aceste 2 scenarii relativ extreme: