Sfaturi de fitness pentru a-ți intensifica jocul de gimnastică pentru o formă mai bună de antrenament
Căderea într-o rută de fitness este destul de obișnuită atunci când ești un șobolan de gimnastică. Preveniți-o crescând intensitatea antrenamentului cu aceste sfaturi de antrenament de nivel următor
Te duci la sală în fiecare zi și ai rutina în jos: zi de cursă de luni, antrenor de marți, haltere de miercuri etc.
Dar problema cu a avea o rutină este că este o rutină. După cum vă va spune orice antrenor, cheia pentru a vă menține corpul în formă maximă este amestecarea acestuia. Corpul se adaptează rapid la antrenamente, așa că dacă faci o alergare de cinci mile în același ritm cinci zile pe săptămână, corpul tău se va adapta în cele din urmă și eficacitatea se va reduce. (Acesta este, de asemenea, unul dintre modurile în care vă pregătiți pentru epuizarea antrenamentului.)
Schimbarea antrenamentului nu trebuie să necesite o revizie masivă. În schimb, încercați aceste 11 sfaturi de fitness de la antrenori de top pentru a vă maximiza arderea caloriilor și pentru a vă asigura că încheiați fiecare antrenament cu o grămadă de sudoare la picioare.
Lansează-ți unitatea concurențială
„Pretindeți-vă că concurați împotriva tuturor la sala de sport”, spune antrenorul Abigail Bales. "Pe bandă de alergat, încercați să depășiți sau să fugiți de persoana de lângă dvs. În timpul unei clase de ciclism în interior, imaginați-vă că conduceți instructorul. În clasele de tip Body Pump, urmăriți să faceți cele mai multe burpees sau setați bar prin apucarea celor mai grele greutăți. " Dacă sunteți cineva care se dezvoltă în competiție, puteți găsi aproape întotdeauna o modalitate de a vă (pozitiv!) Să vă puneți în fața altcuiva. Poate pur și simplu nu anunțați competiția imaginară colegilor dvs. de gimnastică.
Obțineți un echilibru mic
Faceți antrenamentul de forță sau exercițiile de greutate corporală mai provocatoare prin adăugarea unui element de echilibru. „Transformați unilateral exercițiile bilaterale”, spune Deborah Horton, instructor de fitness de grup la Crunch Gym din New York. "În loc de un deadlift obișnuit, încercați un deadlift cu un singur picior. În loc să faceți bucle de biceps în picioare, echilibrați pe un picior în loc de două." Puteți face, în esență, orice exercițiu mai dificil, stând pe un BOSU sau deasupra unui covor gros, squishy, "care va încuraja mușchii similari în jurul gleznelor și în susul piciorului să tragă în timp ce lucrează mai mult pentru a menține stabilitatea", spune Horton.
Ține-l
„După ce setul dvs. este terminat, adăugați cinci rețineri statice pentru a finaliza fiecare exercițiu”, spune de trei ori Ironman, antrenor și antrenor personal Chris Mosier. „Întrerupeți și țineți apăsat la vârful unei contracții musculare pentru a obține un plus suplimentar față de orice ridicare. Ținerea atrage mai mult din mușchi și ajută la dezvoltarea tonusului muscular. De exemplu, țineți-vă în partea de jos a unei flotări timp de cinci secunde înainte împingând în partea de sus. Sau coborâți la o ghemuit și țineți-o în partea de jos timp de 5-7 secunde, apoi reveniți pentru a începe. "