Comparație nutrițională Fasole verde împotriva broccoli

Comparație nutrițională a broccoli și fasole verde

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

nutrițională

Am comparat conținut nutrițional de broccoli versus fasole verde (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Micronutrienți
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Fasolea verde și broccoli conțin cantități similare de calorii - fasolea verde are 31kcal de calorii la 100 de grame, iar broccoli are 34kcal de calorii.

fibre dietetice

Atât fasolea verde, cât și broccoli sunt bogate în fibre dietetice - fasole verde are 2,7 g de fibre dietetice la 100 de grame, iar broccoli are 2,6 g de fibre dietetice.

zahăr

Fasolea verde și broccoli conțin cantități similare de zahăr - fasolea verde are 3,3 g zahăr la 100 de grame, iar broccoli are 1,7 g zahăr.

Proteină

proteină

Fasolea verde și broccoli conțin cantități similare de proteine ​​- fasolea verde conține 1,8 g de proteine ​​la 100 de grame, iar broccoli are 2,8 g de proteine.

grăsime saturată

Atât fasolea verde, cât și broccoli au un conținut scăzut de grăsimi saturate - fasolea verde are 0,05 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar broccoli are 0,11 g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina C

Atât fasolea verde, cât și broccoli sunt bogate în vitamina C. - fasolea verde are 12,2 mg de vitamina C la 100 de grame, iar broccoli are 89,2 mg de vitamina C.

Vitamina A

Fasolea verde și broccoli conțin cantități similare de vitamina A - fasolea verde are 35ug de vitamina A la 100 de grame, iar broccoli are 31ug de vitamina A.

Vitamina E

Fasolea verde și broccoli conțin cantități similare de vitamina E - fasolea verde are 0,41 mg de vitamina E la 100 de grame, iar broccoli are 0,78 mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Broccoli are mai mult acid pantotenic. Atât broccoli cât și fasolea verde conțin cantități semnificative de tiamină, riboflavină, niacină, vitamina b6 și folat.

Fasole verde de broccoli
Tiamina 0,071 MG 0,082 MG
Riboflavina 0,117 MG 0,104 MG
Niacina 0,639 MG 0,734 MG
Acid pantotenic 0,573 MG 0,225 MG
Vitamina B6 0,175 MG 0,141 MG
Folat 63 UG 33 UG