Rutină zilnică bună pentru a pierde în greutate Vii sănătos
Legate de
Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați. Puteți face acest lucru exercitând mai mult și mâncând mai puțin. Deși acest lucru sună suficient de simplu, scăderea kilogramelor nedorite nu este întotdeauna ușoară. Alegerea stilului de viață care sprijină pierderea în greutate ca parte a rutinei zilnice vă ajută să rămâneți cu ea până când vă atingeți obiectivul. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou exercițiu sau un plan de dietă.
Dimineaţă
Consumul de mic dejun joacă un rol în pierderea în greutate. A-ți sări masa de dimineață înseamnă că vei fi atât de înfometat mai târziu, încât e mai probabil să exagerezi. Faceți din micul dejun o parte a rutinei zilnice, dar nu depășiți caloriile. Făină de ovăz cu o mână de nuci tocate și lapte degresat sau iaurt grecesc cu fructe tocate și un strop de granola face alegeri bune. Umpleți sticla de apă și purtați-o cu voi toată ziua. Acest lucru vă poate împiedica să ajungeți la gustări bogate în calorii în timpul zilei, potrivit Weight Watchers. Prindeți un pedometru, care vă poate ajuta să monitorizați cât de mult vă deplasați în timpul zilei. Mai multă mișcare se traduce printr-o arsură mai mare de calorii.
S-ar putea să fiți tentați să luați cina la autostrada locală, indiferent dacă sunteți la birou sau faceți comisioane. Acest lucru vă poate deraia obiectivele de slăbire, deoarece mesele de la restaurant sunt adesea încărcate cu sare, zahăr, grăsimi și calorii. Împachetați-vă propriul prânz de acasă pentru a controla aportul de calorii și pentru a vă menține masa sănătoasă, sugerează Weight Watchers. Când sunteți afară și în apropiere, încadrați-vă în mai multe activități luând scările de la serviciu sau mall în loc de lift și parcați la câteva rânduri distanță de ușă la biroul sau magazinul dvs., astfel încât să vă puteți încadra în câțiva pași suplimentari. Stocați gustări sănătoase în birou sau poșetă, cum ar fi nuci și brânză cu sfoară, astfel încât să nu vă lăsați tentat de gustări bogate în calorii atunci când greva foamei la mijlocul după-amiezii.