Este sigur antrenamentele zilnice de două ori zilnic Exercițiul Pro și Contra
Vrei să lucrezi mai mult pentru a te potrivi - dar cât este prea mult pentru o zi?
Datorită prezenței constante a Instagram-ului #fitspo și a celebrităților precum Mark Wahlberg care promovează beneficiile blocării cât mai multă formă de fitness într-o zi, antrenamentele de două zile devin rapid mai frecvente pentru exerciții fizici normali.
S-ar putea să vă gândiți că sesiunile duble sunt exagerate, cu excepția cazului în care lucrați spre un anumit obiectiv, dar se dovedește că există nenumărate beneficii pentru oricine se angajează să se antreneze de două ori pe zi - atâta timp cât o faceți în modul corect pentru a evita rănirea.
Este totul despre echilibru
Pentru început, deși probabil nu ar trebui să faceți două antrenamente complet intense pe zi, împărțirea antrenamentului dvs. - efectuarea a jumătate din antrenament dimineața și cealaltă jumătate mai târziu după-amiaza sau seara - este de fapt o idee destul de bună. Vă ajută să vă odihniți corpul, permițându-vă să lucrați la cel mai înalt nivel de intensitate, a declarat pentru MensHealth.com antrenorul din LA, Mike Donavanik, CSCS.
„Gândește-te la asta ca la muncă. Motivul pentru care oamenii iau pauze sau pauze de prânz este în încercarea de a-și odihni mintea și corpul ... așa că atunci când se vor întoarce în schimbul lor - sperăm că sunt mai clari și mai productivi ”, a spus el.
În timp ce durata exactă a antrenamentelor depinde de nivelul de activitate și de obiectivele dvs. de fitness, puteți încerca să faceți mișcare timp de 30 de minute dimineața și apoi 30 din nou seara. (De asemenea, este important să rețineți că unele antrenamente ar putea dura mai mult pentru altele - de exemplu, ridicarea ar putea dura mai mult decât cardio-ul drept - deci nu trebuie să fie împărțite uniform.)
„Pentru acele 60-90 de minute când ieșiți din afară, poate fi atât fizic, cât și psihic”, a spus el. Împărțind exercițiul, puteți fi mai concentrat și puteți avea o energie și o putere mai mare, recomandă el.
O altă modalitate eficientă de a face mai multă muncă într-o zi este să vă împărțiți sesiunile AM și PM după părțile corpului sau stilul de antrenament. Directorul de fitness pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., își separă dublii în această metodă.
„Modul în care îl separ acum este abilitățile/atletismul/condiționarea/flexibilitatea dimineața, forța părții corpului împărțită seara”, a spus el.
Cum se descurcă corpul tău se dublează
Pe măsură ce creșteți ritmul cardiac, creșteți circulația și fluxul de sânge către mușchi și vă transpirați, corpul dumneavoastră suferă stres și acești mușchi încep să obosească. Dar după ce ați terminat primul antrenament, a vă odihni câteva ore vă permite corpului să se recupereze și să revină la nivelurile de homeostazie.