Sfaturi de exerciții pentru scăderea în greutate - BBC Good Food
Te întrebi de ce toate eforturile tale în sala de gimnastică nu dau roade? Scriitor de fitness, Katie Hiscock împărtășește sfaturile sale de top pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentele dvs., să pierdeți kilogramele și să rămâneți pe drumul cel bun.
Dacă talia ta geme de excesele Crăciunului și vrei să începi o rutină de fitness care să dureze mult dincolo de lunile de iarnă, iată sfaturile noastre pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun și să pierzi kilogramele ...
Amintiți-vă de ce o faceți
Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric din cheltuielile totale zilnice de energie (TDEE). Într-o limbă engleză simplă, cantitatea de calorii pe care o consumi trebuie să fie mai mică decât cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi. Dacă începeți un program de fitness și de slăbire, merită să vă amintiți principiul de bază al acestei ecuații de echilibru energetic și să aflați aproximativ ce înseamnă TDEE pentru a înțelege exact de ce acea clasă suplimentară de gimnastică sau eliminarea pungii zilnice de chipsuri la prânz poate te ajuta sa slabesti. Puteți găsi calculatoare TDEE online.
Atenție la efectul de compensare
Mergi la sală, dar nu slăbești? Studiile arată că persoanele care fac mișcare deseori anulează caloriile pe care le consumă consumând mai mult. Acest lucru se poate datora creșterii poftei de mâncare sau, pur și simplu, ca recompensă pentru o ședință bună de gimnastică. Deci, ferește-te de acea ciocolată fierbinte aparent inofensivă după o sesiune de gimnastică - s-ar putea să îți anulezi toată munca grea!
Atenție la băuturile sportive
Activitatea nu înseamnă doar sala de sport
Mutați mai mult nu înseamnă că trebuie să vă alăturați unei săli de sport. De la urcarea scărilor până la grădinărit, orice activitate care va face ca ritmul cardiac să meargă și mușchii în mișcare vor avea un efect.