Sfaturi de dietă, fitness și antrenament de la Lance Armstrong; s Antrenor

Cu vara în plină desfășurare, înțeleg că rutinele de sănătate și fitness iau uneori loc în spate la grătare și petreceri la piscină. Dar nu trebuie să fie așa! Iată câteva sfaturi pentru a rămâne în formă în această vară.

sfaturi

Ce intră

Șaptezeci la sută din a arăta și a te simți bine este dieta. Nu trebuie să fie un cuvânt format din patru litere, dacă vă gândiți la asta în termeni de alegeri alimentare. Nimic nu este interzis, dar fii atent la ceea ce mănânci.

Mușcăturile mici adaugă o mulțime de calorii în plus. Ori de câte ori antrenez pe cineva, indiferent dacă antrenez o celebritate sau un client la sala de gimnastică, vă sugerez întotdeauna să păstrați un jurnal de alimente pentru a determina unde se strecoară calorii inutile. Lance Armstrong folosește MyPlate, un tracker de calorii și fitness pe LIVESTRONG.COM.

Majoritatea dietei dvs. ar trebui să conțină alimente sănătoase neprelucrate. Încărcați fructe, legume, carne slabă și nuci. Consumați carbohidrați proporțional cu activitatea dvs. - dacă sunteți foarte activ și faceți o oră sau mai multă activitate pe zi, adăugați mai multe cereale integrale în dieta dvs. pentru a vă alimenta antrenamentele.

Programați-vă mesele pentru performanță. Cel mai bun moment pentru a vă mânca carbohidrații este după un antrenament intens. Cincisprezece până la 20 de grame de proteine ​​și 30 până la 40 de grame de carbohidrați vor face minuni pentru recuperarea dumneavoastră.

Simte arsura

Mulți oameni evită să se antreneze, deoarece nu au abonament la sală. Cu toate acestea, știați că 99% dintre oameni nu au nevoie de echipamente pentru a se antrena?

Cheia pentru o rutină de fitness de succes - chiar și pentru sportivii profesioniști precum Lance - este descompunerea ei în părți ușor de gestionat pentru stilul tău de viață. Începeți prin a pune deoparte doar 20 până la 30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână pentru intervale cardio. Aleargă dealuri afară. Apuca o coarda de sarit. Continuați să vă mișcați și păstrați-l constant!