Sfaturi de antrenament ale antrenorului lui Shay Mitchell - Hollywood Life
Revenirea la o rutină pentru noul an poate fi dificilă, dar din fericire, antrenorul lui Shay Mitchell, Astrid Swan, a dezvăluit circuitul exact de antrenament pe care ar trebui să-l încercați să obțineți în cea mai bună formă a vieții voastre!
Nu este nimic mai rău decât să mergi la sală doar pentru a-ți da seama că ai uitat ce antrenamente trebuie să faci, motiv pentru care circuitele sunt atât de importante. Un circuit de antrenament presupune ciclismul prin diferite exerciții care vizează diferite părți ale corpului și apoi repetarea circuitului de câteva ori. Dacă doriți să începeți proaspăt anul acesta cu un antrenament nou, aveți noroc pentru că Al lui Shay Mitchell antrenor, Astrid Swan, cine este și un Bootcamp-ul lui Barry antrenor, împărtășit cu HollywoodLife EXCLUSIV, circuitul întregului corp pe care îl jură. "Iubesc un circuit!" Astrid țâșni. „Începeți cu o încălzire de trei până la cinci minute la alegere - bandă de alergat, eliptică, vâslitor. Se poate face într-un „ritm mai ușor” pentru a încălzi corpul. Grapează o pereche de gantere de dimensiuni medii (în funcție de nivelul de rezistență - 5-15 lbs). Până la 8 repetări din fiecare exercițiu și se repetă de 3 ori. 8 bucle bicep, 8 genuflexiuni, 8 apăsări paralele, 8 burpee de scândură (lăsați greutăți pe podea), 8 rânduri renegate, 8 flotări (modificați pe genunchi dacă este necesar). Odihnește-te 30-45 de secunde. Repetați încă 2 ori. ”
În ceea ce privește alte antrenamente sugerate de Astrid, „Opțiuni de forță. Toate pot fi făcute pe sau pe un pat/canapea, un scaun robust sau o bancă de parc. Câteva exerciții pe care le puteți face pe aceste baze includ flotări, scufundări tricepice, așezați-vă pentru a sări (așezați-vă pe un scaun, angajați-vă glutele și săriți ghemuit în timp ce vă ridicați), împărțiți ghemuiturile (1 picior în sus pe obiectul utilizat, baza piciorul pe podea suficient de înainte pentru a proteja genunchiul). Îndoiți ambele genunchi coborând drept în jos, păstrând greutatea în călcâiul de bază al piciorului și urmărind că genunchiul nu merge înainte peste gleznă. Un alt exercițiu este antrenarea genunchiului plancii antebrațului (asigurați-vă că șoldurile sunt strânse, gluteii sunt cuplați, aduceți genunchiul drept înainte în exteriorul cotului drept spre umăr, strângeți oblicul. Repetați ambele părți înainte și înapoi. Setați temporizatorul pentru 30 -45 de secunde și faceți cât mai multe repetări cu forma corectă. ”