Legendar Legs Știința antrenamentului picioarelor
Picioarele grozave necesită efort intens și antrenament inteligent. Aflați anatomia piciorului și tehnicile de care aveți nevoie pentru a construi șuncă, glute și quaduri mai bune.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Când am început să mă antrenez, eram un idiot total. Nu voiam să antrenez picioare și aveam toate scuzele din carte: „Nu vreau ca picioarele mele să devină prea mari”, „fac sport, deci nu trebuie să antrenez picioarele” și, desigur, „Ghemuiturile sunt rele pentru genunchi”.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să ghemuiți sau să ridicați în greutate cantități stupide de greutate, să construiți coapse care să vă spargă concurența sau pur și simplu să arate grozav vara, discuția începe și se încheie cu un set mare de picioare.
Există doar o mică problemă: construirea picioarelor mari, puternice și atletice este o muncă al naibii de grea! Acesta este adevăratul motiv pentru care majoritatea oamenilor fie nu antrenează picioarele, fie nu iau antrenamentul picioarelor suficient de serios pentru a forja roțile din oțel.
În opinia mea nu atât de umilă, dacă nu ești serios în ceea ce privește antrenamentul picioarelor, nu ești serios în ceea ce privește antrenamentul tău. Perioadă.
Din fericire, în cele din urmă m-am priceput și am început să-mi antrenez picioarele. Puterea și hipertrofia mea au explodat ca urmare. Vedeți, cu informațiile corecte și faptele adecvate, antrenamentul picioarelor este mult mai puțin greu.
Următorul este o foaie de trăsături și un antrenament pentru anatomia picioarelor. Te va ajuta să înțelegi ce fac picioarele tale și cum să le antrenezi cel mai bine. După aceasta, veți căuta scuze pentru a antrena picioarele, mai degrabă decât pentru a le evita.
Ce ar trebui să știți despre anatomia picioarelor
Știu că vrei să vorbești cu picioarele mari, dar hai să începem câteva lucruri de bază. Există trei planuri de mișcare: sagital, frontal și transversal. Vă exersați pe planul sagital atunci când vă deplasați înainte și înapoi. Când vă deplasați lateral, vă aflați în plan frontal. Orice rotație are loc pe planul transversal. Ușor, corect?
Am putea face acest lucru mult mai dificil și super-duper geeky. Dar nu cred că trebuie să ne concentrăm pe diverse mișcări, să ne preocupăm de concentric vs. mișcări excentrice sau vă faceți griji cu privire la stabilizatori față de motoarele prime.
Pentru a simplifica acest lucru, vom rămâne pe planul sagital. Oricum îți faci cea mai mare parte a ridicării.
Gluteii
Toată lumea îi place un set frumos de glute. Toata lumea.
Există trei mușchi glute: glute maximus, glute medius și glute minimus. Gluteul maxim este important pentru extensia șoldului - gândiți-vă la moarte și la variațiile dominante ale șoldului - dar este stimulat și cu cât vă îndepărtați mai jos.
Hamstrings
Jambiere sunt un mușchi de multe ori uitat și nu sunt exact sigur de ce. Poate că este pur și simplu pentru că antrenorul de forță pentru începători nu își poate vedea hamstrii în oglindă, așa că cred că nu sunt la fel de importanți ca quad-urile. Ei bine, nu numai că sunt importanți pentru performanță, dar și cei mai bine dezvoltați hamstrings ajută la distingerea și separarea fațadei și a părților din spate ale corpului.