Sfaturi de alergare pe plajă și antrenamente cu nisip ACTIVE

Profitați de frumusețea plajei și vă oferă antrenamentul care îmbunătățește puterea, care rulează pe nisip. Alergarea pe plajă - în special pe nisip uscat și slăbit - vă întărește arcadele, gleznele și alți mușchi sub genunchi mai mult decât alergarea pe suprafețe mai dure.

„Alergatul pe nisip necesită să generați mai multă forță și să lucrați printr-o gamă mai completă de mișcare, de la glezne până la flexorii și brațele șoldului”, spune antrenorul de elită al proiectului Big Sur Distance Bob Sevene.

Mai multe studii au descoperit că alergarea pe nisip consumă mai multă energie decât alergarea pe asfalt, arzând până la 1,6 calorii în plus pe milă. Există, de asemenea, mult mai puțină forță de impact atunci când alergi pe nisip.

Când să alergi pe plajă

O scădere sau un val scăzut creează suprafața cea mai nivelată și mai ambalată pentru alergare. Pe măsură ce apa se retrage, lasă în urmă nisipul întăritor - similar cu o urmă moale care iertă pe corp.

Verificați rapoartele de maree locale înainte de plaja dvs. În mod ideal, doriți să alergați la maree joasă sau într-o oră sau două în jurul punctului cel mai de jos. Rămâneți aproape de marginea apei fără a vă uda picioarele. Unele plaje au maree extrem de scăzute și permit mai mult spațiu departe de marginea apei să curgă și să fie totuși pe nisip plin.

---