Sfaturi cheie pentru hidratare și nutriție pentru sporturi competitive - Leziuni sportive, tratament și
Îmbunătățirea stării dvs. de hidratare
La un moment dat, am auzit cu toții: „Bea multă apă!” Pe măsură ce vremea se încălzește - și în sud-est devine de-a dreptul sufocant - jucătorii sportivi competitivi întâmpină un indice de căldură ridicat și condiții de căldură. Aceste condiții fac sportivii ținte pentru deshidratare și boli de căldură. Apa este bună pentru noi, dar prea mult vă diluează nivelurile de sodiu din corp, suficient de scăzute pentru a crește alte probleme medicale, inclusiv crampe musculare.
Deci, ce este o hidratare adecvată?
Țintește zilnic o bază de dietă de antrenament de 10-12 cani, fie cu apă, fie cu băuturi hidratante echivalente.
Ce băuturi sunt cele mai bune și cum se încadrează în planul nostru general de alimentație?
Iată câteva răspunsuri.
Dieta de antrenament sportiv ar trebui să se concentreze pe alimente bogate în energie și hidratare adecvată, temporizată corespunzător înainte și după mai multe competiții. Următoarele linii directoare ajută la dezvoltarea practicilor de nutriție și hidratare de succes pentru jucători. Băuturi și alimente care se bazează pe aportul zilnic de apă:
• CEL MAI BUN: apă, ape de fitness, băuturi sportive, sifon club, apă minerală și apă aromată
• FOARTE BUN: sucuri de fructe 100%, limonadă, sucuri de roșii și legume, lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• BINE: fructe și legume crude
• SO-SO: băuturi răcoritoare (băuturi răcoritoare dietetice cu măsură), cafea decofeinizată, iaurt
• NU ESTE AJUTOR: băuturile cu cofeină (cafea, ceai, sifon) și băuturile alcoolice acționează ca diuretice și nu se iau în considerare pentru aportul de apă
Liniile directoare pentru alimentație și hidratare pre-sport:
Sportivii trebuie să acorde o atenție specială alegerilor lor înainte de meci și băuturi, deoarece aceste alimente și lichide ar putea avea nevoie să dureze ore întregi în timpul meciului mai lung.
Selectați mese și băuturi înainte de meci care sunt:
• cunoscut și cunoscut pentru a îndepărta foamea
• bogat în carbohidrați pentru a furniza energie pentru rezervele musculare, moderat în proteine și sărac în grăsimi
• digerat rapid și confortabil (nu prea bogat în fibre sau grăsimi); ferește-te că unele smoothie-uri și băuturi sportive cu conținut ridicat de proteine pot fi prea grele în tractul gastro-intestinal înainte de meciuri
Exemple de mese și băuturi înainte de meci bogate în carbohidrați și fluide sunt pastele, sandvișurile, fructele proaspete, barele de granola, barele cu conținut ridicat de carbohidrați, băuturile sportive și apele de fitness.
Sfaturi de hidratare înainte de joc:
• Limitați/evitați băuturile cu cofeină (ceai cu gheață, cafea, cola), mai ales chiar înainte și după meci. Acestea nu se hidratează la fel de bine și acționează ca diuretice
• Cu o seară înainte de joc, umpleți și răciți stoarceți sticlele sau urcele sportive și aduceți-le la fiecare antrenament și meci. Aveți la dispoziție un minim de doi litri lângă teren.