Sfat Îmbunătățește-ți tehnica cu Squats de perete T Nation
Îmbunătățește-ți ghemuitul și impasul cu acest exercițiu simplu pe care îl poți face acasă. Iată cum.
Credit foto: CrossFit Impulse, Alabama
Majoritatea revistelor de culturism glorifică virtuțile ghemuitului din spate pentru a construi quad-uri mari. Problema este că ghemuitul din spate nu este de obicei un constructor eficient de cvadriceps, cu excepția cazului în care aveți o structură scheletică specifică (femururi scurte, trunchi lung) și o mobilitate suficientă pentru a merge împreună cu acesta. Iată un test simplu, de bază, pentru a determina dacă ghemuitul din spate este potrivit sau nu pentru dvs.
Stai lângă o oglindă. Începeți cu brațele încrucișate la piept, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Lăsați-vă într-o ghemuit complet, păstrând în același timp trunchiul cât mai vertical posibil. Dacă, în poziția de jos, genunchii sunt complet flecați, călcâiele sunt la sol și (acest lucru este imperativ) trunchiul dvs. este mai mare de 75 de grade față de sol, sunteți construit pentru ghemuitul din spate. Poziția dvs. de jos ar trebui să arate astfel:
Oamenii înalți cu femuri lungi sau cei cărora le lipsește mobilitatea, ajung să se deplaseze prea mult înainte pentru a supraîncărca cvadricepsul. Acest lucru nu înseamnă că ghemuitul din spate nu va fi benefic, dar trebuie înțeles că atunci când nu puteți atinge poziția descrisă, un ghemuit din spate nu va construi quad-uri mari și puternice la fel de repede ca alte ascensoare.