Sfat Calea corectă de ridicare pentru pierderea grăsimii T Nation

Nu este ceea ce crezi tu. Continuați să ardeți calorii după ce ați terminat antrenamentul cu această metodă de antrenament contraintuitivă.

pentru

Cei mai mulți dintre noi știm că, dacă nu ridicăm greutatea în timpul dietei, singurele pântece care se micșorează sunt pântecele muscular. În mod ciudat, însă, puțini oameni își amintesc de fapt acel fapt de fiziologie atunci când încep să iasă la dietă.

În schimb, încep să facă repetări mai mari și mai mult cardio. Este ca și cum reducerea bruscă a caloriilor ar fi provocat dizolvarea unei ciorchine de șuncă dintr-o arteră și călătorirea până la creier și a provocat un accident vascular cerebral mic, care afectează logica.

În plus, a face cardio pentru a arde calorii este o misiune a unui prost. Chiar și cardio-ul cel mai îngrozitor și dureros pe care ți-l poți provoca arde doar câteva sute de calorii într-o oră.

Sigur, dacă ar fi cumva să câștigi abilitatea de a te arunca pe partea unui zgârie-nori purtând o vestă de 100 de kilograme în timp ce îți folosești mâinile pentru a trânti un tambur Metallica solo pe obraji, ai putea arde câteva calorii serioase, dar cam orice altceva decât acesta este doar o pierdere de timp consumatoare de mușchi.

Deci, Care este modul cel mai potrivit de a arde grăsimea?

Cea mai gravă dietă își are rădăcinile în bucătărie, adică grăsimea corporală este mai bine controlată prin dietă decât exercițiile fizice. Cu toate acestea, uităm de EPOC sau de consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. Anumite forme de exercițiu vă determină să ardeți mai multe calorii după ce ÎNCETAȚI de la antrenament și, atunci când este combinat cu dieta, poate duce la pierderi semnificative de grăsime.

Când vine vorba de greutăți, ridicarea greutății, pe lângă menținerea mușchilor în timpul dietei, ajunge să ardă mai multe calorii (prin EPOC) decât antrenamentul cu reputație ridicată, care este cu atât mai mult motivul de a uita cu repetiția ridicată, cum ar fi -o-lucruri drăguțe.