Seven Juicy Dieting Morsels Elite FTS
Urăsc cuvântul dietă. chiar dacă îl folosesc tot timpul. Astfel clasific faza de pregătire a concursului -dietă. Înțeles, nu toată lumea vede să urce pe scenă în lenjerie intimă și să-și flexeze mușchii. Acei oameni ar fi bine serviți pentru a elimina cuvântul dietă și a-l schimba pentru un plan de nutriție mai sensibil, mai durabil în viață și mai echilibrat.
Cu toate acestea, acest articol va aprofunda ceea ce m-a învățat experiența în ultimii 21 de ani. Acesta este ultimii 21 de ani de șlefuire prin diferite diete competitive de culturism. Iată șapte lucruri, fără o ordine specială, de luat în considerare atunci când merg în acel loc întunecat și singur pe care îl numesc cu afecțiune dietă.
1. Există mai multe modalități de a te slăbi
Corpul fiecărei persoane reacționează diferit la diferite forme de dietă. O abordare dietetică se poate dovedi mai eficientă pentru dvs., în timp ce o altă abordare vă poate ajuta să vă mențineți mai bine sănătatea. În cele din urmă, însă, puteți deveni slab folosind diverse abordări cu efort. Nu există o abordare unică. Pentru mine, este o chestiune de obiective și de a găsi dieta care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Am câștigat SUA din 2004 pe o dietă bogată în proteine (peste 300 de grame), carbohidrați moderate (200 de grame) și dietă cu conținut scăzut de grăsimi (20 de grame). Cu toate acestea, în 2009, m-am clasat pe locul patru în Olympia 202 consumând în principal proteine (peste 300 de grame) și grăsimi (peste 100 de grame) și păstrându-mi carbohidrații până la 20 de grame pe zi timp de aproape patru săptămâni. În prezent, mă pregătesc pentru concurență pe o dietă moderată de proteine (280 grame), carbohidrați (280 grame) și grăsimi (45 grame). Dieta dvs. trebuie să se adapteze la antrenament și la programul cardio. În trecut, am lucrat adesea până la două sesiuni de cardio de 20 până la 30 de minute pe zi. Acum nu fac cardio deloc, dar mă antrenez de două ori pe zi.
2. Pregătește-te să suferi ... da, suferă
Loc întunecat și singuratic, într-adevăr? Da. Realizarea tipului de compoziție corporală necesară pentru a concura cu succes în culturism va include invariabil unele suferințe. Oricine îți spune altfel minte. sau striațiile sale trăiesc în obscuritate sub un strat izolator de grăsime pentru a nu vedea niciodată lumina zilei. Este nevoie de forță mentală și o cantitate imensă de voință pentru a renunța la ceea ce corpul tău îți spune că dorește. Sigur că există modalități de a-l face mai plăcut, dar rareori cineva intră într-o stare excelentă, fără să se confrunte cu dificultăți mentale și fizice. Cunoașteți acest lucru și așteptați-vă.
3. Nu poți depăși o dietă slabă
De unde știu asta? Pentru că am încercat și am eșuat. În 2008, am lucrat cu un antrenor care mi-a crescut considerabil caloriile, încercând să mă aducă mai mare. Am lovit poate cel mai greu pe scenă, dar am fost ucis pentru că mi-am pierdut condiția de marcă. A fost prima dată când am lucrat vreodată cu un antrenor și, în ciuda rezervelor mele, i-am urmat îndrumarea până la scrisoare. Îl plăteam, așa că am decis să câștig sau să pierd pe baza direcției sale. Cu toate acestea, la realizarea faptului că mi-a lipsit condiționarea, el a pornit cardio-ul în ultimele cinci săptămâni înainte de competiție și mi-a mâncat literalmente picioarele, deoarece făceam două ore de cardio pe zi. Am venit cu un corp superior mai mare, un corp inferior mai mic, cu mai puține detalii și cu o greutate mai mare. Am plătit pentru a învăța o lecție valoroasă. Nu poți depăși o dietă proastă. Nici prin rău nu mă refer la înghețată și pizza. Pur și simplu am consumat prea multe calorii. Mănâncă suficient pui, orez și fasole verde și nu te vei mai forma.