Seria de dietă Alpha Student Fat Loss - Cum să vă calculați caloriile zilnice (foarte ușor) - Campus
Este timpul să devii student alfa.
Și dacă vă întrebați ce înseamnă asta ... înseamnă să sculptați un corp slab și musculos care să vă umple de încredere.
Tipul de încredere care vă permite:
- Abordează-i pe străini la o petrecere
- Scoate-ți cămașa fără teamă la piscină
- Vorbește cu fata (sau tipul) ăla drăguț din căminul de alături, fără să-ți pui piciorul în gură
Pentru a vă ajuta să creați acest corp încrezător, am decis să încep această serie - Seria de diete Alpha Student Fat Loss Fat.
Această serie vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a stabili o dietă care vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală, astfel încât să puteți rămâne mândri cu un pachet impresionant de șase în loc să vă liniștiți în colț, încercând să ascundeți un intestin de bere.
Și în prima parte a acestei serii vom aborda caloriile .
Dar mai întâi voi explica de ce trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii deloc ...
Ne vom concentra asupra „marilor victorii” ale pierderii de grăsime și asta începe cu crearea unui deficit caloric.
Un deficit caloric este o stare în care corpul tău folosește mai multe calorii decât primește.
Majoritatea studenților se află într-un nivel caloric surplus în care utilizează mai puține calorii decât primește corpul lor.
Am auzit vreodată de boboc 15?
Dar pentru ca tu să fii un student slab, alfa, trebuie să faci contrariul.
În plus față de un program solid de antrenament, trebuie să mănânci doar suficiente calorii, astfel încât corpul tău să fie deficitar și să înceapă să mănânce grăsimea corporală stocată pentru combustibilul de care are nevoie.
Vă voi arăta 2 moduri simple de a vă calcula caloriile inițiale.
Prima modalitate vă oferă o estimare foarte brută.
A doua modalitate se bazează de fapt pe unele date reale colectate în câteva zile.
Cantitatea de calorii cu care ajungeți va fi suficientă pentru a începe procesul de pierdere a grăsimii de aproximativ 1 lb pierdut pe săptămână și pentru a vă deplasa către niște abs frumoși și slabi.
Logica din spatele metodei simple este că puteți utiliza niște multiplicatori plati și puteți obține o estimare destul de apropiată de unde ar trebui să începeți cu caloriile.
Metoda simplă necesită să vă multiplicați greutatea în kilograme cu unul dintre acești multiplicatori, în funcție de cât de agresiv doriți să începeți:
- 11 - Agresiv
- 12 - Repede
- 13 - Mediu
- 14 - Lent
Calorii zilnice = GREUTATE x Multiplicator de pierdere în grăsime
De exemplu, dacă cântărești 200 de kilograme și vrei să slăbești RAPID, calculul tău caloric zilnic ar arăta astfel ...