Semne de post intermitente poate fi sau nu pentru dvs. - nutriție concentrată și potrivită
La fel ca atâtea diete sau moduri de a mânca, există o mulțime de informații care plutesc în jurul valorii de post intermitent (IF). Oamenii de pe internet tind să susțină puternic ceea ce a funcționat pentru ei, îndemnându-i pe alții să facă același lucru exact. Încrederea lor poate atrage pe oricine, în special pe cineva care caută să facă unele modificări ale compoziției corpului. Antrenorul în domeniul nutriției, Sarah Cook, împărtășește experiența ei personală când a încercat să implementeze o strategie IF pentru o perioadă de trei săptămâni.
Post intermitent.
Există mai multe metode pentru post, una obișnuită fiind rapidă timp de 16 ore pe zi și având o fereastră de 8 ore de mâncat. Acest lucru ar putea arăta ca și cum nu mâncați de la 20:00 la 13:00, apoi de la 13:00 la 20:00 mâncați pentru a susține nevoile de energie. Acesta este considerat 16: 8.
Beneficii.
Unele beneficii ale postului intermitent includ pierderea în greutate (dacă există și un deficit caloric), sensibilitatea la insulină, prevenirea îmbătrânirii creierului și creșterea producției de energie celulară.
Precauții.
De asemenea, poate scădea semnificativ zahărul din sânge, poate avea un impact negativ asupra sănătății reproducerii și a hormonilor (doamnelor), performanțe atletice slabe, nu este neapărat realist pe termen lung și nu este optim pentru cineva care se confruntă cu o alimentație dezordonată. Dovezile care susțin această strategie nutrițională sunt încă la început.
Cine este pentru?
Experienta mea.
Așa că m-am tamponat cu IF timp de aproximativ 3 săptămâni. De ce întrebați ? Pentru că eram curios și, deși îmi place micul dejun, prefer să mănânc prima masă în jurul orelor 9-10, așa că m-am gândit că alte câteva ore de post nu ar putea face rău, nu? Rămân destul de ocupat în majoritatea dimineților, așa că amânarea mâncării nu a fost neapărat grea, deși eram ÎNVĂMÂNT. Multe zile am avut o ușoară durere de cap până când mi-am rupt de fapt postul și am simțit o scădere de energie pe tot parcursul zilei. Cei mai mulți oameni care fac IF vă vor spune că, după puțin timp, majoritatea acestor simptome se diminuează pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează. Al meu chiar nu. Atunci s-a întâmplat ceva. Am avut ceea ce este cunoscut ca un răspuns hipoglicemiant reactiv odată ce mi-am rupt postul (transpirație, tremurături, foame, sete, cefalee, bătăi de inimă). Din fericire, mănânc niște zaharuri cu acțiune rapidă, mi-a ajutat să mă reglez zahărul din sânge, dar am rămas senzație de rahat pentru ziua respectivă (a trebuit să mă culc și să pun pui de somn - ceea ce nu se întâmplă NICIODATĂ) și am avut o „mahmureală” ușoară a doua zi.