Cum să arzi mai multe calorii pe banda de alergat SINE
Trucuri pentru îmbunătățirea timpului de rulare și maximizarea beneficiilor alergării.
Între traseele neclintite, noroioase și averse de primăvară, vremea imprevizibilă în această perioadă a anului poate fi un motiv pentru a vă refugia în sala de gimnastică de încredere. Banda de alergare s-ar putea să se simtă mai sigură și mai controlată, dar s-ar putea chiar să găsești că antrenamentul se simte puțin mai ușor. Nu te vinde scurt! Utilizați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți timpul de rulare și pentru a maximiza beneficiile alergării.
Să arzi mai multe calorii
- Faceți intervale: Alergarea într-un ritm constant este excelentă pentru antrenamente mai lungi, dar în timpul antrenamentelor mai scurte, creșteți intensitatea, incluzând intervale de viteză. Alternând între a alerga câteva minute într-un ritm moderat și a arunca rafale într-un ritm mai rapid (sau chiar sprint), veți arde mai multe calorii, veți construi rezistență și veți deveni un alergător mai rapid și mai puternic. Ca să nu mai vorbim, s-a dovedit, de asemenea, că intervale luptă împotriva grăsimii din burtă. Iată un antrenament cu interval de 30 de minute pe care îl puteți încerca.
- Creșteți treptat viteza pe tot parcursul antrenamentului: Alergarea mai rapidă arde mai multe calorii și, din moment ce nu doriți să începeți alergarea cu un ritm de 7 mile pe oră (mph), începeți cu o plimbare rapidă (patru mph) și la fiecare două până la cinci minute, dați viteza puțin împingeți până când alergați într-un ritm de cinci până la opt mph.
- Aleargă mai mult: Este bine să amestecați tipul de antrenamente pe care le faceți, astfel încât în zilele în care nu alergați la intervale sau să creșteți viteza, faceți o alergare mai lungă într-un ritm constant. Dacă alergi 30 de minute (într-un ritm de 10 minute pe milă) vei arde 270 de calorii. Patruzeci și cinci de minute arde 405 de calorii, iar o alergare de o oră arde 540 de calorii.