Fartlek HIIT Pentru antrenori pentru alergători
Adăugați puțină intensitate alergării cu Fartlek
Cu mult înainte ca HIIT (antrenament cu intervale de intensitate mare) să devină cea mai mare tendință de fitness din lume, alergătorii amestecau ritmurile în antrenament, trecând între sprinturi mai rapide și secțiuni de recuperare. Alergătorii suedezi, mai exact, deoarece în anii 1930 a fost dezvoltat sistemul de rulare Fartlek. Fartlek înseamnă „viteză de joc” în suedeză și, odată ce ați terminat de chicotit despre cuvântul suedez pentru viteză a fi fart (este bine, vom aștepta, este timpul dvs. pe care îl pierdeți), veți descoperi un stil de antrenament sigur că adaugă o injecție de viteză atât de necesară în jogging-urile tale casual.
Fartlek este un termen slab care se aplică în general unei alergări continue în care vă schimbați ritmul pentru a include câteva secțiuni de mare viteză. Acest lucru se poate face într-o manieră foarte liberă, atunci când alergi puțin mai repede ori de câte ori starea de spirit lovește sau când treci de un anumit punct de reper sau într-un mod mai structurat, unde atingi anumite distanțe cu intervalele tale.
Există multe motive pentru a include sesiunile Fartlek în antrenament, primul dintre ele fiind că este un mod excelent de a evita plictiseala, mai ales dacă aveți un traseu pe care îl alergați regulat. Ședințele regulate Fartlek vă vor face, de asemenea, un alergător mai bun, deoarece eforturile mai rapide vă vor îmbunătăți rezistența la viteză, ceea ce este esențial pentru cei care doresc să taie secunde sau chiar minute din PB-urile lor. Și dacă scopul principal al alergării este de a pierde în greutate, atunci Fartlek este, fără îndoială, și pentru dvs., deoarece intervalele care cresc, ritmul cardiac va arde mai multe calorii decât alergările cu ritm constant.