Semne că ați putea avea de-a face cu un deficit de nutrienți - Canadian Running Magazine
Cum se observă problemele legate de fier, vitamina D, vitamina B12 și magneziu
Alergătorii își întreabă mult corpul, motiv pentru care nutriția este atât de importantă pentru recuperarea corectă și succesul pe termen lung în acest sport. Cu toate acestea, în ciuda eforturilor depuse, oamenii pot rata uneori semnul când vine vorba de alimentare. Dacă v-ați simțit puțin dezamăgiți, există câteva semne că nutriția este de vină.
Jennifer Sygo este un dietetician și alergător înregistrat care ajută sportivii echipei Canada să facă alegeri nutriționale bune în fiecare zi. Ea spune că există câțiva nutrienți cheie pe care cei mai mulți dintre alergători sunt puțini, inclusiv fierul, vitamina B12, vitamina D și magneziul. Iată cum puteți spune și dacă ați putea fi și scăzut. „Puteți testa toate acestea prin prelucrarea sângelui. Dacă afișați câteva semne, cel mai bun pariu este obținerea unui test. "
Sygo spune că aceasta este problema nutrițională care apare cel mai mult - deficitul de fier. „Trebuie să fim conștienți de faptul că deficiența de fier afectează femeile, dar poate afecta și alergătorii în general mai mult decât alte persoane. Acest lucru se datorează faptului că lovirea călcâiului [mișcarea de frânare] dăunează numărului de celule roșii din sânge. Alergătorii pot fi mai predispuși la acest lucru, așa că trebuie să fie cu ochii pe nivelul lor de fier ”.
Semne de deficiență: oboseală și rezistență compromisă (nu doar obosită de la o zi la alta, ci și când te antrenezi), paloare, dificultăți de respirație, ruperea părului, mâini și picioare reci și dispoziție scăzută.