Semne ale deficitului de fier Am I anemic
Oboseala ta ar putea însemna mai mult decât lipsa somnului.
În calitate de alergător, există o mulțime de vitamine și minerale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa și a performa la maxim. Una dintre cele mai importante - și adesea trecute cu vederea -? Fier.
Acest lucru se datorează faptului că acest mineral face posibil ca celulele roșii din sânge să transporte oxigen către mușchii voștri pentru a-i alimenta, ceea ce este „deosebit de important în timpul exercițiilor fizice”, potrivit Nathan Myers, MS, RD, CDN, dietetician clinic la James J. Peters VA Medical Centru din New York.
Fierul joacă, de asemenea, un rol în a vă ajuta să metabolizați carbohidrații, care sunt sursa principală de combustibil a mușchilor dvs. în timpul activității de intensitate ridicată, cum ar fi un antrenament de cale. „Fără fier adecvat, un alergător va obosi mult mai ușor și se va recupera și mai lent, de asemenea”, spune Myers.
Și, potrivit lui Guillem Gonzalez-Lomas, MD, chirurg ortoped la Centrul de Medicină Sportivă din NYU Langone, antrenamentul atunci când aveți un nivel scăzut de fier poate duce la inflamații, care pot declanșa eliberarea unei molecule numite hepcidină din ficat. „Hepcidina sechestrează fierul și îl împiedică să fie folosit de organism, scăzând și mai mult deficitul funcțional”, spune el.
Nu sunteți sigur dacă primiți suficient fier? Iată patru semne de luat în considerare care ar putea indica o deficiență, plus ce puteți face pentru a vă crește aportul.
1. Ești întotdeauna obosit
Dacă știi că dormi suficient, dar te simți nebun obosit tot timpul, s-ar putea să fii sărac. Totul se întoarce la rolul fierului în a-ți ajuta sângele să transporte oxigen eficient, explică Myers.
„Nu va fi suficient fier pentru ca celulele roșii din sânge să transporte oxigenul sau să ducă dioxidul de carbon”, spune el. „Astfel, oxigenul proaspăt este livrat și deșeurile sunt îndepărtate mai încet, rezultând o senzație de oboseală”.
Acest lucru poate împiedica performanța exercițiilor fizice, avertizează Gonzalez-Lomas - și nu doar pentru că vă simțiți zguduit înainte de a începe antrenamentul. „Un deficit de fier crește oboseala musculară și vă agravează rezistența și capacitatea aerobă”, spune el, care sunt două lucruri esențiale pentru alergători.
2. Pielea ta este mai palidă decât în mod normal
Dacă ai observat că pielea ta arată mai palidă decât de obicei, acesta este un alt semnal posibil că nu primești suficient fier în dieta ta. Cu cât veți obține mai mult fier, cu atât veți avea mai multă culoare în ten.
„Fierul conferă hemoglobinei [o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul] culoarea sa roșie, care la rândul său conferă culoare pielii. Pe măsură ce culoarea roșie scade din cauza lipsei de fier, pielea pare mai palidă ”, spune Myers.
Și nu este vorba doar despre pielea ta. Dacă îți lipsește fierul, s-ar putea să observi și paloare în gingii sau în unghii.