Selecție de exerciții, formă și tehnică - Fitness Guru
de Chad Tackett
Aproape orice formă de exercițiu va stimula un anumit grad de forță și dezvoltare musculară. Din păcate, concepțiile greșite, miturile și neînțelegerile afectează industria fitnessului, în special în ceea ce privește antrenamentul de forță. Există o rată imensă de uzură printre cei care încep un program de antrenament de forță, în primul rând deoarece majoritatea oamenilor nu sunt învățați principiile esențiale pentru un program sigur și eficient.
Acest articol este partea a treia dintr-o serie de cinci părți care discută principiile foarte importante și liniile directoare ale unui program de antrenament de forță sigur și eficient. Acest articol discută despre importanța unei tehnici adecvate de ridicare, a face exerciții prin întreaga gamă de mișcări, a unei secvențe de exerciții adecvate și a numărului corect de seturi de făcut pentru ceea ce încercați să realizați. Articolul precedent, partea a doua din această serie din cinci părți, explica importanța forțării sângelui către mușchii dvs. și a vitezei de ridicare corespunzătoare. Următoarele linii directoare de exerciții sunt extrem de importante pentru siguranța dvs. și eficacitatea programului dvs. de antrenament de forță.
Forma și tehnica exercițiului
Cele mai frecvente și critice greșeli de antrenament pot fi cele ale tehnicii de exercițiu. Tendința de a utiliza prea multă greutate are ca rezultat o formă slabă, ceea ce vă reduce capacitatea de a obține rezultate și crește riscul de rănire. Exemple de formă sau tehnică slabă sunt: sărind bara de pe piept în Bench Press; utilizarea extensiei șoldului și a spatelui pentru a iniția Bucle Bicep; arcuind spatele sau îndoindu-se înapoi sub presele pentru umeri; folosind orice fel de impuls în orice exercițiu; și antrenament la viteze rapide. Aceste greșeli nu vor trimite sângele de care aveți nevoie în mușchi și vor funcționa contrar obiectivelor dvs. Fiți conștienți de aceste greșeli și eliminați-le din programul dvs.