Pierderea în greutate Matematică explicată Nutracheck
Matematica pierderii în greutate
Pierderea în greutate este în esență un caz de matematică simplă. Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Ce ar putea fi mai ușor!
Din păcate, viața nu este niciodată atât de simplă și există întotdeauna câteva alte ecuații de care să ții cont.
Bazele matematicii
- Pentru a pierde 1 lb pe săptămână este nevoie de o reducere de 500 de calorii pe zi, realizată prin mâncarea mai puțin și exercițiu mai mult.
- Pentru a-și menține greutatea, o femeie ar trebui să mănânce 1.900 de calorii pe zi, iar un bărbat să mănânce 2500.
- Pentru a slăbi, o femeie ar trebui să consume 1.400 de calorii pe zi, iar un bărbat să nu consume mai mult de 2000.
- În mod ideal, nu ar trebui să coboare mai puțin de 1.400 de calorii și niciodată să nu coboare niciodată mai puțin de 1.000 pe zi.
- Cheia pentru o dietă bună este sustenabilitatea și longevitatea. O dietă cu un număr de calorii mai mic de 1.400 devine foarte dificil de susținut, ceea ce înseamnă că, odată ce încetați să pierdeți în greutate, kilogramele se vor acumula înapoi.
Care este cel mai bun mod de a crea un deficit caloric?
Încercați să pierdeți mai multe calorii prin exerciții fizice, spre deosebire de nutriție. Dacă nutriția este restricționată după punctul de funcționare zilnică de bază, atunci rata metabolică începe să scadă și corpul poate începe să stocheze grăsime ca protecție împotriva unei eventuale „foamete”.
Calculul ritmului cardiac optim în timpul exercițiului
Folosiți ecuația 220 minus vârsta dvs. pentru a vă oferi o cifră aproximativă a ritmului cardiac maxim (cifra pe care nu ar trebui să o depășiți atunci când faceți exerciții).
Folosind această cifră puteți calcula la ce procent din maximul dvs. lucrați în timpul exercițiului. Pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare și consumul de calorii, se recomandă să lucrați în jur de 60-80% din ritmul cardiac maxim.