Secretul unei sănătăți mai bune - exerciții fizice - Harvard Health
Indiferent dacă aveți 9 sau 90 de ani, dovezi abundente arată că exercițiile fizice vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dar pentru mulți oameni, distracțiile sedentare, cum ar fi privirea la televizor, navigarea pe internet sau jocul pe computer și jocuri video, au înlocuit activitățile mai active.
Ce exerciții poate face pentru tine
Milioane de americani pur și simplu nu se mișcă suficient pentru a atinge pragul minim pentru o sănătate bună - adică arderea a cel puțin 700 până la 1.000 de calorii pe săptămână, prin activități fizice. Beneficiile exercițiilor fizice pot părea prea bune pentru a fi adevărate, dar decenii de știință solidă confirmă faptul că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea și vă pot prelungi viața. Adăugarea la jumătate de oră de activitate fizică moderat intensă în ziua dvs. vă poate ajuta să evitați o serie de afecțiuni grave, inclusiv boli de inimă, diabet, depresie și mai multe tipuri de cancer, în special cancer de sân și colon. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, să reduceți stresul, să vă controlați greutatea, să vă înveseliți starea de spirit, să vă ascuțiți funcționarea mentală și să vă îmbunătățiți viața sexuală.
Un program de exerciții bine rotunjit are patru componente: activitate aerobă, antrenament de forță, antrenament de flexibilitate și exerciții de echilibru. Fiecare vă avantajează corpul într-un mod diferit.
Combaterea bolii cu activitate aerobă
Exercițiul aerob este elementul central al oricărui program de fitness. Aproape toate cercetările referitoare la beneficiile exercițiilor de combatere a bolilor se învârt în jurul activității cardiovasculare, care include mersul pe jos, jogging, înot și ciclism. Experții recomandă să vă antrenați la intensitate moderată atunci când efectuați exerciții aerobice - mersul rapid care vă accelerează respirația este un exemplu. Acest nivel de activitate este sigur pentru aproape toată lumea și oferă beneficiile dorite pentru sănătate. Beneficiile suplimentare pentru sănătate pot rezulta din intensitatea crescută.
Protejarea osului cu antrenament de forță
Antrenamentul de rezistență sau rezistență, cum ar fi antrenamentele cu bandă elastică și utilizarea aparatelor de greutate sau a greutăților libere, sunt importante pentru construirea mușchilor și protejarea osului.