Top 10 exerciții de slăbire a taliei pentru bărbați

Arată grozav, simte-te sănătos și trăiește fericit cu Top.me.

Bărbații tind să pună mult accent pe construirea mușchilor mari, astfel încât sintagma „talie mai subțire” nu se aude adesea în conversațiile despre starea de sănătate a bărbaților. E timpul să reconsiderăm!

O talie subțire este un semn al a trei lucruri pozitive:

1. Este un semn al unei condiții fizice superioare și a unei sănătăți interioare.
2. O talie subțire este un semn de tinerețe și virilitate.
3. Face umerii să pară mai mari, așa că ajută la formarea acelei râvnite forme de T a corpului superior.

Trebuie spus în avans că exercițiile care urmează sunt selectate, deoarece oferă nucleului un antrenament bun. Cele mai frecvente exerciții ab sunt fie slabe pentru dezvoltarea ab, fie vizează mușchii greși pentru a crea un efect de slăbire.

Exercițiile de bază ale ab, cum ar fi criza obișnuită, construiesc abs, fără a activa cu adevărat mușchii adânci și „corset” ai abdomenului (transversus abdominis sau TVA). Întărirea acestor mușchi va ajuta la construirea taliei mai subțiri și mai strânse. O talie subțire este realizată printr-o combinație de scădere în greutate, strângerea TVA și mușchii oblici care se află adânc în abdomen și suplimente speciale la antrenamente, cum ar fi o centură de tăiere a taliei, care ajută corpul să transpire apa din zona stomacului. Acest ghid complet privind centurile de tăiere a taliei vă va ajuta să alegeți cea potrivită pentru dvs.

Până acum începeți cu aceste 10 exerciții de condiționare care vă vor ajuta să vă faceți talia „mai subțire”.

10) Crunchii miotatici

Crunchii sunt, în general, teribili la activarea abdominală și a mușchilor TVA mai adânci, dar versiunea miotatică este una excelent exercițiu de întărire a ab. Pentru a efectua aceste lucruri, arcuiește-ți spatele peste o minge de stabilitate (de exemplu, BOSU) și crunch până când ajungi la poziția finală de crunch complet. Această mișcare mărește raza de mișcare a exercițiului și pune mai multă tensiune pe peretele abdominal și elimină riscul de rănire a spatelui din mișcare.

9) Figura 8s

Pentru a obține cu adevărat o lovitură profundă și oblică, în cele din urmă veți avea nevoie de un exercițiu de ridicare a picioarelor. În timp ce ridicările de picioare agățate se remarcă ca exercițiu pentru dezvoltarea nucleului, Figura 8s este o variație foarte bună. Pur și simplu întindeți-vă pe podea și cu picioarele drepte. Efectuați o mișcare în figura 8 în aer. Creați arcuri mari cu picioarele și permiteți șoldurilor să se rostogolească prin mișcare. Acest exercițiu nu numai că vă oferă un antrenament de bază excelent, dar ajută și la creșterea mobilității șoldului și, ca bonus, la acesta întărește partea inferioară a spatelui.
Variație: Ștergătoarele de parbriz - imită acțiunea unei lame de ștergător cu picioarele.

8) Crunch-uri pentru biciclete

Bicicletele sunt considerate a fi unul dintre cele mai bune exerciții ab de mulți biomecanici sportivi, deoarece s-a demonstrat că pe mașinile de electromiografie (EMG) produc o activare superioară a ab, comparativ cu alte exerciții. La fel ca V-up-urile, folosiți atât mișcările inferioare cât și cele superioare ale corpului pentru a lovi puternic abdomenul și șoldurile. Dacă faceți un exercițiu general de întărire a ab, acesta este.

7) Exerciții de rotație a cablului

În afară de stabilizarea corpului superior, nucleul este implicat în principal în rotația corpului superior. Performanța în multe sporturi necesită o rotație puternică a nucleului, mai ales baseball, hochei și golf. Prin urmare, este logic că veți beneficia foarte mult prin adăugarea de exerciții de rotație a cablului, cum ar fi mișcările de tăiere și ridicare. Acestea sunt grozave exerciții de întărire a miezului și există multe variante pentru a vă menține antrenamentul proaspăt și interesant.

6) Burpees

Mâinile în jos cel mai bun exercițiu de condiționare poți face vreodată. Nu necesită echipament și poate fi realizat oriunde cu o suprafață plană. Burpeele sunt arzătoare eficiente de grăsime, deoarece implică mulți mușchi de-a lungul întregului corp. Ca bonus suplimentar, întreaga mișcare de la scândură/împingere în sus până la sărituri în ghemuit implică o funcție musculară puternică.

---