Tonificați și întăriți-vă antebrațele cu aceste exerciții - Expertrain
Aici aveți 6 exerciții care vă vor tonifica și întări antebrațele. Brațele puternice vor duce la mai multă forță și stabilitate atunci când vă instruiți grupurile musculare mai mari. Antebrațele tale joacă un rol foarte important la fiecare exercițiu de împingere sau tragere pe care îl poți face, ceea ce face ca exercițiile de mai jos să fie și mai importante.
Exerciții care se pot face acasă pentru a vă întări antebrațele
Banda de rezistență Înălțarea încheieturii mâinii pentru a vă exercita antebrațul
- Ancorați banda de rezistență în jurul picioarelor sau un punct similar la fel de robust
- Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă de antrenament și așezați antebrațul stâng pe piciorul stâng superior cu palma îndreptată în jos
- Reglați poziția benzii de rezistență astfel încât să fie strânsă între încheietura mâinii și punctul de ancorare
- Ridicați încet mâna, asigurându-vă că există doar mișcare între încheietura mâinii și degetele
- După ce ați finalizat numărul necesar de repetări, treceți cu atenție la mâna dreaptă, menținând banda strânsă
- Menținerea brațului plat pe partea superioară a piciorului vă va ajuta să efectuați efectiv mușchii antebrațului
- Completați numărul dorit de seturi
Banda de rezistență pentru încheietura mâinii pentru a vă întări antebrațul
- Luați banda de rezistență și fixați-o în jurul picioarelor sau al unui punct de ancorare similar
- Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă de antrenament și lăsați-vă brațul stâng superior pe piciorul stâng, ținând palma în sus
- Asigurați-vă că banda este strânsă între mâna stângă și punctul de ancorare
- Îndoaie-ți mâna stângă în sus, cât de confortabil, asigurându-te că toată mișcarea se află în încheietura mâinii și în mână
- Reveniți mâna stângă la poziția inițială, apoi completați numărul dorit de repetări înainte de a repeta procesul cu mâna dreaptă (sprijinindu-vă pe piciorul drept)
- Păstrarea unei mișcări lente și controlate va ajuta mușchii antebrațului la întregul lor potențial
- Completați setul de repetări dorit
Cum să folosești un powerball pentru a-ți tonifica antebrațele
- Țineți Powerball ferm cu o mână, cu șirul vizibil lângă palmă
- Trageți șirul Powerball pentru a porni rotorul
- Încheietura mâinii și vârful degetelor ar trebui să fie îndreptate spre sol
- Începeți să vă rotiți încheietura încet într-un cerc și lăsați-l să câștige impuls
- Cu cât rotiți mai rapid încheietura, cu atât veți simți mai puternic rotorul Powerball în mișcare
- Continuați cât puteți și repetați zilnic