Salată de spanac Kale Rețetă de suc verde de mere - Jeanette; cu o viață sănătoasă

Kale Spinach Salata Verde Suc de mere este un început nutritiv pentru ziua ta.

kale
S-ar putea să aveți niște prieteni care au încercat un suc rapid sau un suc de curățare, mai ales după o mâncare îngăduitoare. Am avut prieteni care au plătit mulți bani pentru planuri de curățare. Poate chiar ai încercat-o singur. Am experimentat cu sucuri în ultimii ani, dar nu am încercat de fapt un suc strict sau curățat.

În aceste zile, puteți găsi sucuri „proaspete” în unele magazine, dar acestea nu sunt chiar proaspete, deoarece toți nutrienții și enzimele pe care încercați să le capturați din sucurile proaspete se pierd în timp. În plus, sunt super scumpe. Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți cantitatea maximă de vitamine, minerale, substanțe nutritive și antioxidanți din sucuri este să vă faceți propriul suc.

Sucul nu este un înlocuitor pentru consumul de fructe și legume, dar este o modalitate excelentă de a începe cu un salt și de a suplimenta aportul zilnic de fructe și legume. Fructele și legumele întregi oferă fibre și substanțe nutritive suplimentare din carne și pulpă, așa că gândiți-vă la suc ca un supliment, nu ca un substitut pentru consumul de fructe și legume întregi. Cu excepția cazului în care, adică, faceți supă sau brioșe din pulpă.

Aș putea face o excepție la paragraful de mai sus. Acum câțiva ani, am întâlnit o femeie, Doris Sokosh, care a supraviețuit cancerului în anii 80, dar era pe patul de moarte cu cancer de sân metastatic în anii 40. Medicii renunțaseră la ea și soțul ei căuta terapii alternative când a dat peste o organizație non-profit numită F.A.C.T. (Fundația pentru avansarea în terapia cancerului). Ruth Sackman, fondatorul F.A.C.T., a sugerat să înceapă în principal Doris pe sucuri suc de morcovi. Apetitul și abilitatea lui Doris de a digera mâncarea erau foarte limitate la acea vreme, așa că orice putea lua, era de cea mai înaltă calitate pentru un beneficiu maxim. (Puteți citi despre povestea lui Doris, inclusiv despre cum a făcut o recuperare remarcabilă, care a început cu sucurile de morcovi în cartea sa, Triumph Over Cancer, care include rețete alimentare integrale care au fost esențiale pentru recuperarea și sănătatea ei.)

Legume sunt cele mai bune alimente pentru suc - sunt la fel de hrănitoare ca fructele, dar au mult mai puțin zahăr și mai puține calorii decât sucul de fructe. Sucul de legume pulpos este chiar mai bun, deoarece are fibre. Sucul făcut cu legume 100% s-ar putea să nu fie plăcut pentru mulți oameni, așa că adăugarea unor fructe îndulcește cu siguranță afacerea. Vrei doar să ții cont de cantitatea de suc de fructe pe care o bei, deoarece sucul de fructe are în mod natural un conținut ridicat de zahăr și calorii.

  • 1 frunză de salată română = 1 calorii, 0 grame zahăr, 10% DV vitamina A, 2% DV vitamina C.
  • 1 cană de kale = 33 calorii, 0 grame zahăr, 206% DV vitamina A, 134% DV vitamina C, 9% DV calciu, 6% DV fier
  • 1 cană de spanac = 7 calorii, 0 grame zahăr, 56% DV vitamina A, 14% DV vitamina C, 3% DV calciu, 5% DV fier
  • 1 țelină cu tulpină medie = 6 calorii, 1 gram zahăr, 4% DV vitamina A, 2% DV vitamina C, 2% DV calciu
  • 1 castravete mediu = 24 calorii, 3 grame zahăr, 3% DV vitamina A, 11% DV vitamina C, 3% DV calciu, 2% fier DV
  • 1 morcov mediu = 25 calorii, 3 grame zahăr, 204% DV vitamina A, 6% DV vitamina C, 2% calciu DV, 1% fier DV
  • 1 sfeclă medie = 35 calorii, 6 grame zahăr, 1% DV vitamina A, 7% DV vitamina C, 1% calciu DV, 4% fier DV
  • 1/2 cană ananas = 41 calorii, 8 grame zahăr, 1% DV vitamina A, 65% vitamina C, 1% calciu DV, 1,5% fier DV
  • 1 portocală = 65 calorii, 13 grame zahăr, 6% DV vitamina A, 106% DV vitamina C, 6% DV calciu, 1% fier DV
  • 1 măr mediu = 77 calorii, 16 grame zahăr, 1% DV vitamina A, 11% DV vitamina C, 1% DV calciu, 1% fier DV
  • 1/2 cană de struguri = 52 calorii, 11,5 grame zahăr, 1% DV vitamina A, 13,5% DV vitamina C, 1% DV calciu, 1,5% fier DV