Alegeri inteligente pentru o resetare bună

Cercetările arată că arahidele susțin o dietă sănătoasă

Știri furnizate de

06 ianuarie 2020, 10:46 ET

Distribuiți acest articol

ALBANY, Ga., Ianuarie 6, 2020/PRNewswire/- Când vine vorba de sănătate și bunăstare, este OK să începi mic. De fapt, o resetare bună a sănătății are adesea cel mai mare succes atunci când se fac schimbări inteligente, mici și durabile.

Dr. Samara Sterling, director de cercetare la The Peanut Institute, spune că cel mai bine este să începem concentrându-ne pe creșterea obiceiurilor bune.

inteligente

„Pregătește-te pentru succes, bazându-te pe obiceiurile sănătoase pe care le ai deja”, spune Sterling. "De exemplu, dacă mâncați de obicei o porție de fructe pe zi, identificați o modalitate de a crește aceasta la două porții."

O altă mișcare inteligentă este de a încorpora alimente bogate în proteine ​​și fibre pentru a vă simți plini mai mult timp.

Alunele sunt un exemplu de proteină vegetală puternică. O singură porție de arahide oferă șapte grame de proteine, 19 vitamine și minerale, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă.

„Studiile au arătat că proteina este cel mai plin de macronutrienți și modifică de fapt nivelul mai multor hormoni de sațietate”, spune Sterling. „Când aveți alimente precum arahide și unt de arahide care livrează proteine ​​vegetale, fibre și grăsimi sănătoase, faceți o alegere inteligentă care vă va face să vă simțiți plini, vă va ajuta să vă alimentați pe parcursul zilei și să eliminați dorința de a gusta și de a consuma calorii goale ", explică Sterling.

Alunele sunt cunoscute ca un superaliment deoarece oferă o valoare nutritivă semnificativă într-o cantitate mică. O porție de arahide este o uncie sau aproximativ 35 de arahide, iar o porție de unt de arahide este de două linguri.

„Cercetările au arătat că consumul de cantități mici de arahide sau unt de arahide a fost asociat cu un risc redus de cancer, boli de inimă și diabet”, spune Sterling. "Deoarece arahide și untul de arahide sunt accesibile, este ușor să le încorporezi fie într-o masă, fie într-o gustare."