8 obiceiuri pe care trebuie să le blocați pentru un Goalcast puternic, sănătos al minții și al corpului
Cum arată un plan complet, cuprinzător, pentru maximizarea bunăstării noastre fizice și mentale?
Aceasta este o întrebare care mi-a trecut în minte de ceva timp și la care am căutat să răspund.
În ultimul deceniu, am trecut de la concentrarea intensă asupra aptitudinii fizice - în încercarea de a deveni un artist marțial mai bun - la mutarea activităților mele către dezvoltarea intangibilă a minții cu meditația.
Și, de atunci, am învățat câteva lucruri. Filosofia mea despre sănătate s-a schimbat de-a lungul anilor, dar obiceiurile pe care le cred sunt esențiale pentru menținerea unei minți și a unui corp puternic și sănătos au rămas la fel.
Prima bogăție este sănătatea.
- Ralph Waldo Emerson
În ultimii zece ani, am identificat multe obiceiuri utile pentru dezvoltarea și menținerea unei minți puternice și a unui corp sănătos. Cu toate acestea, sunt opt pe care le-am găsit pentru a le ajuta mai mult decât pe toate celelalte.
Unele sunt simple, altele sunt mai generale, altele sunt exerciții, în timp ce altele sunt lucruri de urmărit. Cu toate acestea, toți sunt extrem de puternici în efortul de a dezvolta și menține atât o minte cât și un corp puternic și sănătos:
1. Exercițiu folosind ceva ce îți place
Exercițiul fizic a fost demonstrat în nenumărate studii pentru a ajuta la reducerea stresului, la creșterea energiei, la îmbunătățirea stării de spirit și chiar ne ajută să ne facă mai creativi.
Bine nu? Cu toate acestea, sfaturile cu privire la modul de a face exercițiul fizic un obicei lipsesc un pic. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot fi un obicei foarte dificil de respectat. Dar, dacă am găsit un lucru care ajută cu adevărat la exercițiul fizic și să-l transforme într-un obicei pe termen lung, acesta este:
Exercițiu într-un mod care vă permite să vă bucurați de ceva ce vă place.
Trebuie să aștepți cu nerăbdare să lucrezi. Indiferent ce faceți, fie că alergați, ridicați greutăți, faceți cardio, arte marțiale, yoga sau altceva, trebuie să alegeți o metodă de exercițiu care vă place cu adevărat.
De exemplu, ador artele marțiale. Sunt mult mai probabil să mă țin de munca mea în timp ce fac asta decât să alerg sau să ridic greutăți. Pe de altă parte, dacă nu vă place o activitate anume de exercițiu, poate vă place foarte mult muzica. Redați toată muzica preferată în timpul antrenamentului și veți observa mult mai multe șanse să vă ridicați la exerciții. O altă opțiune este ascultarea podcast-urilor despre ambarcațiunile dvs. în timpul alergării.
Oricum ar fi, exercițiul fizic este unul mare, așa că găsiți o modalitate de a vă face să funcționeze.
2. Meditație
Meditația este o altă uriașă. Cu toate acestea, meditația nu este cu adevărat ceea ce majoritatea oamenilor cred că este.
Dacă nu-ți place ideea tradițională de meditație, poți medita în timp ce faci practic orice dacă folosești metoda potrivită (adică meditația mindfulness). De asemenea, studiile au arătat că doar cinci până la zece minute de meditație oferă beneficii mari, așa că nu credeți că trebuie să stați o jumătate de oră în fiecare zi. Chiar nu.
Similar exercițiului fizic, există mai multe metode și forme diferite de meditație, așa că faceți o mică aventură și experimentare pentru a găsi o metodă și o formă care funcționează pentru dvs. Toată lumea este diferită și diferite metode de meditație tind să funcționeze mai bine pentru diferite persoane.
3. Mersul atent
Aceasta este cu ușurință una dintre activitățile mele preferate din întreaga listă, dar este și cea mai obscură. Mersul atent, cunoscut și sub numele de meditație de mers, este meditația în mișcare. Se poate face formal ca o practică dedicată și informal, acordând atenție pașilor dvs. și a ceea ce se întâmplă în jurul vostru în timp ce vă deplasați.
Acest lucru este grozav pentru multe dintre motivele pentru care meditația formală este (deși mai puțin concentrată), totuși, există un alt motiv important pentru a face o plimbare atentă: te ajută să te conectezi la corp.