Secretele de fitness ale sportivilor olimpici - Jurnalul masculin
Cu Jocurile Olimpice de iarnă din 2014 în plină desfășurare și, bineînțeles, pline de acțiune, toată lumea se întreabă întotdeauna, „cum funcționează acești tipi (și fete)?” Ei bine, în timp ce concurenții olimpici sunt culmea perfecțiunii atletice, există mai multe „ secrete ”ale antrenamentelor olimpice care pot stimula orice program de fitness, indiferent de nivel. Purtătorul de cuvânt al American Council on Exercise, Todd Durkin, oferă 10 sfaturi pentru antrenament ca un atlet olimpic:
--> Dieta și hidratarea: Pentru performanțe la nivel olimpic și energie off-of-the-chart, trebuie să mâncați corect, inclusiv să mâncați un mic dejun cu carbohidrați complecși și proteine slabe, apoi să mâncați din nou la fiecare 3-4 ore și în 90 de minute de la antrenament. Consumați jumătate din greutatea corpului în uncii fluide de apă pură și, dacă faceți exerciții intense sau de lungă durată, consumați o băutură sportivă pentru a umple electroliții.
Somnul este absolut esențial: Sportivii de nivel înalt care se antrenează greu au nevoie de 8-10 ore de somn. Concentrați-vă asupra calității somnului, culcându-vă înainte de ora 23:00. pentru o eliberare hormonală optimă, nu utilizați computerul sau nu urmăriți televizorul în decurs de 30 de minute de la somn, pentru a evita afectarea undelor electromagnetice și a vă face mediul de somn cât mai întunecat posibil.
Încălzire și recuperare corespunzătoare: După 10 minute de ședință ușoară de jogging sau frânghie, petreceți 10-15 minute pe încălziri dinamice, cum ar fi sărituri sau întoarceri în spate (îmbunătățiți flexibilitatea, coordonarea, ritmul și preveniți în mod natural apariția leziunilor). După antrenament, încorporați tehnici de recuperare, cum ar fi rularea spumei, masajul și exercițiile de întindere/flexibilitate, pentru a vă asigura că corpul rămâne neted și pentru a reduce durerea sau durerea.