Se rezolvă atunci când durerea o formă de idee proastă
Profesioniștii din domeniul sănătății analizează dacă mușchii dureroși după un antrenament sunt un lucru bun sau rău și ce poți face în legătură cu ei.
A te simți foarte rău după un antrenament poate părea o insignă de onoare; este un memento că ți-ai ridicat fundul dimineața pentru a-ți face timp pentru un antrenament și chiar te-ai împins. Dar ce înseamnă asta pentru antrenamentul de a doua zi? Se rezolvă atunci când este dureroasă o idee proastă?
În timp ce o anumită durere după un antrenament nou sau intens (cum ar fi această rutină nebună-eficientă de sculptare a fundului) este total naturală, o mentalitate „fără durere, fără câștig” poate avea consecințe grave dacă mergeți din plin atunci când ar trebui cu adevărat să încetinească. Da, munca pe care o desfășurați în sala de gimnastică este importantă, dar este la fel de important să acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera între antrenamente, potrivit Kirk Campbell, MD, chirurg medicină sportivă și profesor asistent de chirurgie ortopedică la NYU Langone Medical Centru.
Deși s-ar putea să fiți tentați să ajungeți la putere, există un mare pericol dacă nu lăsați timp suficient pentru mușchii să se odihnească, explică Leesa Galatz, MD, președintele departamentului de ortopedie de la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. Deoarece durerea pe care o întâmpinați se datorează de fapt deteriorării musculare microscopice, mușchiul trebuie să se recupereze înainte de a putea lucra din nou la capacitatea sa optimă. Un mușchi obosit care nu a avut timp să se recupereze este mai susceptibil la o ruptură musculară gravă sau la deteriorarea excesivă a țesuturilor, explică ea.
Arsura pe care o simțiți la 24 până la 48 de ore după un antrenament intens se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS) și este suficientă pentru a vă face să doriți să lăsați kettlebell-ul și să luați un cocktail. Dar apasă mai departe! Am discutat cu expertul în fitness și nutriție Harley Pasternak, M.Sc., antrenor la celebrități precum Lady Gaga, Megan Fox și Halle Berry, despre de ce (unele) dureri sunt bune.