Se întinde vițelul
De multe ori prescriu întinderi de vițel pentru persoanele cu mușchi strânși ai gambei. Îi văd în clinică cu probleme precum fasciita plantară, tendinita peroneală, tendinita achilei și tendinoza, hallux valgus, tendinita posterioară tibială, iar lista continuă.
O persoană necesită aproximativ 15 grade de dorsiflexie pentru a merge, mai mult pentru a merge repede și chiar mai mult pentru a alerga.
Strângerea musculară a gambei este o problemă atât de frecventă, încât mulți oameni nu își dau seama cât de strânși sunt până nu îi măsur. Problemele de postură sau mișcare, tocurile înalte și factorii ereditari pot contribui la obținerea vițeilor strânși. La fel ca toate articulațiile, dacă nu mișcați glezna prin gama completă de mișcare în mod regulat, veți începe să pierdeți mobilitatea la gleznă.
Picioarele sunt fundul lanțului cinetic. Pe măsură ce piciorul se mișcă, influențează mișcarea la genunchi, șold și partea inferioară a spatelui. Dacă piciorul se mișcă anormal, pentru a compensa mușchii strânși ai gambei, poate provoca o serie de dureri de la picioare la coloana vertebrală.
Cuprins
Ce este mușchiul gambei?
Vițelul este de fapt doi mușchi: gastrocnemius și mușchiul mai profund, soleus. Ambii mușchi se inserează în tendonul lui Ahile din spatele gleznei. Vițelul, datorită configurației gleznei și a brațului de manetă relativ lung, este un flexor plantar foarte puternic. Gastrocnemiusul provine de deasupra genunchiului, astfel încât, pentru a-l întinde, genunchiul trebuie să fie complet extins. Mușchiul solei este adânc până la gastrocnemie și își are originea sub genunchi; prin urmare, genunchiul nu trebuie extins pentru a întinde soleul.
De ce este importantă această întindere?
Este important să mențineți mușchii gambei alungiți pentru a merge corect și a alerga corect. Trebuie să puteți ridica piciorul cu 15 grade pentru a merge normal. Dacă glezna nu se poate mișca atât de departe, atunci trebuie să apară mișcări compensatorii la alte articulații, cum ar fi antepiciorul sau genunchiul. Acest lucru poate provoca degajarea, pronarea excesivă a antepiciorului, inversiunea excesivă a piciorului posterior, rotația excesivă la genunchi etc. Leziunile, tendinita, fasciita și degenerescența articulațiilor pot apărea din cauza acestor mișcări compensatorii. Pentru alergare, este necesară și mai multă mobilitate.
Pentru orice sport care necesită mers pe jos, alergare sau sărituri prelungite, flexibilitatea gambelor este imperativă.
Dacă nu-mi întind gambele ce tip de leziuni pot suferi?
Mușchii strânși ai gambei pot contribui la oricare dintre următoarele tulburări:
- Hallux rigidus
- Hallux valgus
- Tendinita lui Ahile/tendinoza
- Fasciita plantara
- Atele din tibie
- Tendinita/tendinoza rotuliană
- Sindroame dureroase patelo-femurale
- Sindroame de fricțiune a benzii Iliotibiale
- Dureri mecanice de spate
- Dureri de cap