3 antrenamente cu bandă de alergat pentru începători supraponderali

Antrenamentele cu banda de alergare sunt excelente dacă preferați să vă exercitați în confortul casei. Banda de alergare poate fi o parte a călătoriei dvs. de pierdere a grăsimilor dacă sunteți supraponderal. Dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, ar trebui să știți că nu toate exercițiile de rulare sunt eficiente în arderea grăsimilor.

bandă

Am cuprins aici o listă cu cele mai eficiente antrenamente pentru banda de alergat pentru începători supraponderali, astfel încât să vă puteți antrena fără a trece prin niciun regim complex de exerciții.

Factori de reținut înainte de a utiliza banda de alergare pentru a pierde în greutate

    • Atunci când ați ales orice antrenament pentru a pierde în greutate pentru începători, trebuie să păstrați ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor. Aceasta înseamnă intervalul de intensitate a ritmului cardiac în care veți arde cantitatea maximă de calorii din grăsimi. Zona de ardere a grăsimilor ar trebui să fie de 60% - 70% din ritmul cardiac intenționat timp de o jumătate de oră.
    • Iată o formulă generală pentru a vă ajuta să setați ritmul cardiac dorit

a) Frecvența cardiacă maximă - bărbați: 220 - vârstă
b) Frecvența cardiacă maximă - femele: 226 - vârstă

  • Dacă banda de alergare vă permite, vă puteți introduce și greutatea și vârsta în consola mașinii și va face calculul ritmului cardiac în sine.

3 antrenamente super-simple de bandă de alergat pentru începători obezi

Antrenamentul 1:

Sesiunea de încălzire: mergeți de la 0 la 10 minute cu o viteză de 1,5 - 2 mph
Alergare de 2 minute: Aleargă de la 10 la 12 minute la 15 mile pe oră
3 minute de mers pe jos: încetinește-ți ritmul și mergi de la 12 la 15 minute
3 min de alergare: alergă de la 15 la 18 minute cu 15 mile pe oră
3 minute de mers pe jos: încetinește-ți ritmul și mergi de la 18 la 21 de minute
4 min de alergare: alergă de la 21 la 25 de minute la 15 mile pe oră
Sesiunea de răcire - Mergeți în ultimele 5 minute cu 1,5 mile pe oră

Antrenamentul 2:


Puteți încerca, de asemenea, această variantă simplă. Faceți mai întâi o sesiune de încălzire cu 5 minute de mers pe banda de alergat, care ar trebui să fie într-un ritm confortabil. Apoi aleargă cu ușurință timp de 15 minute, fără a respira prea greu. Acest lucru ar putea părea dificil la început, dar după ce vă creșteți rezistența la alergare, lucrurile se vor ușura. Iată o modalitate de a înțelege cu ușurință cum să alergi ușor - poți conversa cu cineva din jurul tău dacă este posibil și dacă poți vorbi conversațional, asta ar dovedi că o faci bine. Finalizați sesiunea răcind timp de 5 minute.