Sam Klebanov, dieta pentru slăbire, rețete și eficacitate
Aproximativ zece ani, la vârful popularității în Elveția, este alimentat de sistemul LCHF. Sam Klebanov l-a făcut celebru în Rusia. Dieta l-a ajutat pe om să slăbească aproximativ 14 kg. În această perioadă, producătorul de film nu a renunțat la mâncarea sa preferată și a mâncat aproape tot ce și-a dorit fără a se limita la porții, fără a lua în calcul caloriile.
Sam Klebanov și dieta LCHF
Sam Klebanov s-a născut în 1965 în orașul Leningrad. A absolvit Institutul de Economie și Statistică din Moscova. La începutul anilor 90, producătorul de film s-a mutat în Europa, iar în 1996 s-a stabilit în Suedia, unde a fondat o companie de distribuție care vinde filme și diverse proiecte de televiziune.
La vremea sa, Sam s-a îngrășat în liniște înainte de 10,5,5 kg. Acest lucru s-a întâmplat într-un moment în care mânca corect, concentrându-se pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut minim de grăsimi și implicat activ în sport. În ciuda modului de viață corect, greutatea a continuat să crească. Când oamenii au început să acorde atenție kilogramelor în plus, Klebanov a apelat la dieta LCHF. Acest sistem alimentar recomandă să consumați cât mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi.
Această abordare a pierderii în greutate la început părea incorectă, dar Sam Klebanov (dieta l-a ajutat ulterior să slăbească 14 kg) a decis totuși să recurgă la acest sistem, care în viitor a dat un rezultat excelent. Ulterior a devenit conștient de cercetările medicale, care au confirmat eficacitatea acestei metode de slăbit.
Esența nutriției dietetice
Aderând la acest sistem de putere, nu trebuie să tolerați senzația de foame ", crede Sam Klebanov. Dieta elimină numărul zilnic de calorii, iar cercetările medicale continuă să susțină că grăsimile vegetale și animale pot stabiliza greutatea corporală. Zahărul este normalizat. Îmbunătățiți starea sistemului cardiovascular, precum și a pielii și a părului. Carbohidrații cu această dietă aproape că nu sunt folosiți. Ar trebui să renunțați complet la zahăr. Pentru alimentele grase ar trebui să reprezinte aproximativ 70%, pentru proteinele pure - 20% și 10 % - pentru carbohidrați.
Sistemul alimentar scutește de dependența de zahăr, care provoacă greutate la nivelul stomacului, o senzație de somnolență și terneală. Amidonul și zahărul determină extinderea țesutului gras, iar grăsimile sunt absorbite de organism mai încet și dau o senzație mai lungă de sațietate. Klebanov însuși a încercat să folosească acest principiu al nutriției. Dieta este ușor de tolerat și nu are multe interdicții, dar cu cele care sunt, organismul se obișnuiește rapid. Grăsimile, dar numai naturale, și nu carbohidrații, dau energie corpului, ajută la producerea mai puțină insulină.
Produse permise
Ce este permis să mănânce cu această dietă pentru pierderea în greutate? Sam Klebanov recomandă utilizarea următoarelor produse în acest sistem alimentar:
- mezeluri-mezeluri, inclusiv untură, piept, slănină și altele;
- pește gras;
- smântână cu un procent normal și ridicat de grăsime;
- brânză de vaci și unt;
- brânzeturi tari;
- cremă;
- maioneza si sosuri grase, fara zahar;
- din legume: dovlecei, vinete, varză, roșii, castraveți, avocado, fasole și verdeață;
- uleiuri vegetale.
În ciuda faptului că cantitatea de alimente nu este impusă restricții, Sam Klebanov sfătuiește să mănânce cu moderație, fără bibelouri.
Restricții asupra nutriției
Dieta grasă a lui Sam Klebanov recomandă minimizarea utilizării fructelor de pădure, fructelor și nucilor. În cantități mici, este permis să consumați produse lactate. Restricția este impusă alcoolului.
Produsele care trebuie excluse includ:
- cartofi, sfeclă, napi, morcovi și alte culturi rădăcinoase cu mulți carbohidrați;
- băuturi dulci - carbogazoase și necarbonate;
- toate produsele din făină;
- terci;
- Paste;
- alimente cu conținut scăzut de grăsimi;
- produse din lapte acru cu conținut de zahăr și cu adaos de aditivi din fructe.